split pytania :) Sogi :D

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s - ???????
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s????? o co tu chodzi ??

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max????????
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s


A więc tak czy mogę zastąpić te ćwiczenia przy których dąłem pytajnik ponieważ posiadam tylko wolne ciężary ;/ i jak zmienił by się plan treningu gdybym zrezygnował z ćwiczenia nóg ponieważ wracam po lekkiej kontuzji kolana i lekarz mi powiedział abym zrezygnował na razie z przysiadów itp ..

Zmieniony przez - xactla93 w dniu 2010-04-26 14:55:02

nikt nie pomorze ?? ;/

Trening jest spoko tylko wywal z pleców wiosłowanie sztangą w opadzie poniewaz to cwiczenie za bardzo obciaza kregoslup i zamien na MC

nikt nie pomorze
ja dolnośląskie

wijas89 sog