Dieta na rozbudowę masy mięśniowej

Siema, mam prośbę do Was
Mianowicie chciałbym się zapytać o jakąś dobrą dietkę. Wiem, jest ich tutaj dużo, ale chodzi mi o taką dietę, po której przytył bym, ale beztłuszczowo, ponieważ mam tendencję do tycia, ale też sporo w brzuch idzie. Chciałbym tego uniknąć albo jak najbardziej to zredukować.

wzrost: 184 cm
waga 85 kg
Siłownia 4 razy w tygodniu, wszystkie partie robione 2 razy w tygodniu + ćwiczenia na worku 2 razy w tyg.
Jeśli potrzebne jeszcze jakies szczegóły to proszę powiedzieć, a na pewno odpowiem. Pozdrawiam . . .

Ja mam pytanie czy czytałeś posty podwieszone np podstawy układania diety?
i regulamin działu że diet się tutaj nie układa?

A to sorry, jakoś sobie sam poradze
Zaraz przeszukam forum . . .

diete wklej w tym temacie jak ułozysz

I posiłek

4 jaja – całe
Owsianka 150g
Rodzynki


II posiłek

Chleb żytni razowy 200g
Wędlina na kanapki
Sałata lub ogórek


III posiłek

Ryż 150g
Tuńczyk 200g
Warzywa i owoce
Oliwa z oliwek


IV posiłek – przedtreningowy

150g płatków owsianych
4 jajka


V posiłek – potreningowy

Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 150g

VI posiłek

Twaróg półtłusty 200g
Oliwa z oliwek ok. 20 g

Podaj btw i bilans

A wiek jaki?

bardzo mało warzyw w diecie i zdrowych tłuszczy poza tym jakoś to wygląda
jaj przed treningiem wolałbym nie dawać lepiej mięso czy rybę
i napisz o co koledzy prosili

Mam 20 lat,
a jeśli chodzi o btw i bilans, to nie wiem co to jest hehe.
Prosiłbym o wytłumaczenie mi tego pojęcia.

Wiem że btw to białko, tłuszcz i węgle, ale co podać to nie wiem

białko tłuszcze węglowodany na kg masy ciała jakie Ci wyszło

Diete musisz rozpoczac od wyliczenia wlasnie tych parametrow a dopiero pozniej podzielic do na posilki. Wejdz do tematu w postach podwieszonych odnosnie ukladania diety, tam wszystko jest opisane.