" Masówka "

Waga 70 kg
Do każdego posiłku jakieś warzywa
BMI 23,4



Śniadanie
Owsiane 80 g
3 jajka (180g)
orzechy włoskie 20 g
Białko 35g
Węgle 60g
tłuszcze 35g

2 Śniadanie
Pierś z kury
Ryż 100g
Oliva z olivek 20g
Bialko 23
tluszcz 22
węgle 79 g

Obiad
ziemniaki 200g
pierś 150 g
biało 26g
węgle 41
tłuszcz 2

Obiad
Ryż 100 g
Piers 200g
Białko 50g
Węgle 79g
Tłuszcz 3g

Podwieczorek
Jajka 3 (300g)
Ryż 100g
Bialko 29
tłuszcz 18
węgle 80

Kolacja
Twaróg 200g
białko 38
tłuszcz 9
węgle 8

Razem
Białko 3.15 g/kg
Węgle 6.38 g/kg
Tłuszcz 1,33 g/kg


Zmieniony przez - Tobiasz147 w dniu 2010-04-26 14:25:39

Śniadanie
Owsiane 80 g
3 jajka (180g)
orzechy włoskie 20 g
Białko 35g
Węgle 60g
tłuszcze 35g
ok

2 Śniadanie
Pierś z kury
Ryż 100g
Oliva z olivek 20g
Bialko 23
tluszcz 22
węgle 79 g
ryż zamień na ww złożone o niskim IG

Obiad
ziemniaki 200g
pierś 150 g
biało 26g
węgle 41
tłuszcz 2
ziemniaki zamień na ww złożone o niskim IG i jeżeli to przed treningiem ok

Obiad
Ryż 100 g
Piers 200g
Białko 50g
Węgle 79g
Tłuszcz 3g
ok - jeżeli po treningu

Podwieczorek
Jajka 3 (300g)
Ryż 100g
Bialko 29
tłuszcz 18
węgle 80
ryż zamień na ww złożone o niskim IG

Kolacja
Twaróg 200g
białko 38
tłuszcz 9
węgle 8
ok

Razem
Białko 3.15 g/kg
Węgle 6.38 g/kg
Tłuszcz 1,33 g/kg
zmniejsz białko do 2.2/ tłuszcze ok/ ww zmniejsz do 4-5 i stopniowo zwiększaj jak masa nie będziesz szła

pzdr

zapomniałem dodać że do SAA
tak ziemniaki przed treningiem ryż Po
i tak zabardzo nie wiem jakie są produkty o ww złożone o niskim IG
pomożesz
a i dzięki za poprzednie rady
napewno przystosuje ;]

ww o niskim IG to np: kasza jęczmienna, gryczana, makaron pełnoziarnisty lub z mąki utwardzanej (durum, semolina), płatki owsiane, ryż brązowy, słodkie ziemniaki, ryż paraboiled...
resztę możesz poszukać w tablicach: http://www.jedzdobrze.pl/tabele - bardzo przydatne

Jeżeli do SSA może spróbować nawet podnieść białko o 3,5

pzdr

ok nie będzie problemu zakupie odżywki
Dzięki bardzo pozdrawiam
zdam efekty za 2 miechy ;)