Dieta anty/zawałowa/

Witam wszystkich odwiedzających,

namiary na owo forum dostałem od dobrego kolegi, który zapewnił mnie, że są tutaj ludzie kompetentni, którzy mogą odpowiedzieć na moje pytania i wątpliwości.

Zaczynając od początku nie kwapiłbym się w zakładanie tutaj tematu ani rejestracji gdyby nie mój lekarz rodzinny, który stwierdził u mnie stan przed/zawałowy/. Zdziwiło mnie to, bo jeszcze w liceum startowałem jako zawodnik swojej szkoły w biegach przełajowych, wtedy także przy obecnym wzroście ważyłem ok 70kg. Problemy zaczęły się w chwilą pójścia na studia (duże ilości %) a później moja ukochana zaczęła gotować dobrze i obficie. Jako, że znam lekarza go od kiedy pamiętam wziąłem to sobie do siebie i mimo braku chęci postanowiłem się wziąć w garść.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 95
Wzrost : 177
Obwód klatki : b.d.
Obwód ramienia : b.d.
Obwód talii : b.d.
Obwód uda : b.d.
Obwód łydki : b.d.
Typ budowy: endomofik
Aktywność w ciągu dnia : studiowanie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5xTyg - bieg ok 45min (wieczór) (ok 5km), 1-2xTyg basen (1-1,5h)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy i podjadania
Cel : Przywrócenie dawnej wydolności w biegach, redukcja tkanki i złego cholesterolu
Ograniczenia żywieniowe : brak (nie lubię rzodkiewek)
Stan zdrowia : brak przewlekłych chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieg i basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-carnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, rozważam chrom w celu zmniejszenia łaknienia i jakichś typowych fat-burnerów
Stosowane wcześniej diety : dieta kochanej narzeczonej

Chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednia była by dla mnie dieta o ujemnym bilansie energetycznym? Jeśli tak to jakie składniki powinienem wziąć jako "podstawowe"? Jeśli nie to jaka dieta? Rozważam, kupno gotowej diety na stronie SDF jednak wolałbym to zrobić sam uwzględniając odpowiednie czynniki mojej osoby. Od razu chciałbym powiedzieć iż nie planuję krótkotrwałej redukcji, chciałbym aby proces ten przebiegał w czasie i nie była to dieta szokowa!

Dziękuję za odpowiedź,
Pozdrawiam Biedrona

ale co pozwolil ci lekarz, dieta na poziomie zerowym vel z lekkim ujemnym bilansem w stylu LC bedzie odpowiednia, na pewno

lekarz kazał mi schudnąć, ogólnie mam problemy z płucami (zdiagnozowana astma - jednak leków nie biorę, to lekka odmiana trak mówił specjalista i leki muszę brać tylko w razie ataku, którego odpukać nie było już dobrych parę lat).