DuraleX
witam , chciałbym rozpisac swój trening na nowo i licze na pomoc ;)
22 lata
waga- 107 kg
wzrost 196 cm
biceps- 42
wycisk na płaskiej -130 kg
staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy an złamaną reke
a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa
zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni wszystko jest oprócz atlasów i wyciągów :/ zaczałem cykl z Xpandem 925 g
mój stary trening :
Pon- triceps klatka
rozgrzewka 3X 40 pompek przerwa 120 s.
Tric
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4X 13
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4X 12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 X10
Klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE ukośnej : 4 X 15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 X 8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 15
Sroda
Plecy-biceps
rozgrzewka
rozgrzewka 3X 40 pompek przerwa 120 s.
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4X 13
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4X15
"MARTWY CIĄG": 4X10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4X15
Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 4X13
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4X10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4X20
CZWartek
Ramiona -brzuch
rozgrzewka 3X 40 pompek przerwa 120 s.
Wyciskanie sztangi zza głowy 4X8
Wyciskanie sztangielek siedzac 4X12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X12
BRZUCH
4 X 25 brzuszków
Prosze o porady czy zwiększyc ciężary czy zmienic jakos trening poniewaz chce przybrac na masie mięsniowej
Poniedziałek Środa Czwartek sobota to co poniedziałek wiec $ razy w tyg !!! prosze o wypowiedzi co robie źle co powinienem zmienic, ponieważ nie chce wyrzucac w błoto kasy za odżywy , dieta jako tak jest trzymana
22 lata
waga- 107 kg
wzrost 196 cm
biceps- 42
wycisk na płaskiej -130 kg
staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy an złamaną reke
a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa
zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni wszystko jest oprócz atlasów i wyciągów :/ zaczałem cykl z Xpandem 925 g
mój stary trening :
Pon- triceps klatka
rozgrzewka 3X 40 pompek przerwa 120 s.
Tric
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4X 13
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4X 12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 X10
Klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE ukośnej : 4 X 15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 X 8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 15
Sroda
Plecy-biceps
rozgrzewka
rozgrzewka 3X 40 pompek przerwa 120 s.
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4X 13
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4X15
"MARTWY CIĄG": 4X10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4X15
Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 4X13
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4X10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4X20
CZWartek
Ramiona -brzuch
rozgrzewka 3X 40 pompek przerwa 120 s.
Wyciskanie sztangi zza głowy 4X8
Wyciskanie sztangielek siedzac 4X12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X12
BRZUCH
4 X 25 brzuszków
Prosze o porady czy zwiększyc ciężary czy zmienic jakos trening poniewaz chce przybrac na masie mięsniowej
Poniedziałek Środa Czwartek sobota to co poniedziałek wiec $ razy w tyg !!! prosze o wypowiedzi co robie źle co powinienem zmienic, ponieważ nie chce wyrzucac w błoto kasy za odżywy , dieta jako tak jest trzymana
Krzysztof Piekarz
