Plan do oceny i pytania

Masa

I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps


I
Wyciskanie na ławce płaskiej [3x 10p]
Wyciskanie skoks + [3x 10p]
Rozpiętki płaska [ 3x 10p]
Rozpiętki skos + [ 3x 10p]

Uginanie sztangi stojąc [3x 10p]
Uginanie hantli chwytem młotkowym [3x 10p]
Uginanie w podporze o kolano [3x 10p]


II
Przysiad ze sztanga [3x 10p]
Wykroki [3x 10p]
Hack przysiad [3x 10p]
Syzyfki [3x 10p]
Wspięcia [3x 10p]

Wyciskanie sztangi za karku [3x 10p]
Unoszenie hantli wprzód [3x 10p]
Unoszenie hantli na boki [3x 10p]
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia [3x 10p]


III
Wiosłowanie ze sztanga [3x 10p]
Wiosłowanie z końcem sztangi [3x 10p]
Podciąganie hantla w opadzie [3x 10p]
wyciąg górny za głowę [3x 10p]

wyciskanie na wąsko [3x 10p]
Francuskie hantlami [3x 10p]
prostowanie reki w opadzie [3x 10p]


1. moge te ćwiczenia wykonywać bez diety ,jedyne co to mógłbym postarać się spozywać dużą ilośc białka

2. te zdjecie co dodałem to taką sylwetke można otrzymać bez używania odżywek ??

3. Chwilowo nie mam hantli ale zamiast nich mogą posłuzyć odważniki od wagi ?

4. Czy te treningi obciążają mój kręgosłup i spowodują zahamowanie wzrostu ?

Zmieniony przez - cichy10 w dniu 2010-04-26 17:05:58

Zmieniony przez - cichy10 w dniu 2010-04-26 17:19:18

Zmieniony przez - cichy10 w dniu 2010-04-26 17:21:02

Oczywiscie ze taka sylwetke mozesz osiagnac bez odzywek ale jakas porzadna dietka by sie przydala.
Nie sugeruj sie tym zdjeciem poniewaz mozesz tak nie wygladac(zaleznosc od genow)
A kregoslup jesli nie wykonujesz martwego ciagu nie powiniem za bardzo ,,ucierpiec'', tylko rob wioslowanie albo z oparciem lub bez. Nie rob 2 razy tego samego cwiczenia.
Na twoim miejscu kupil bym sobie hantle(wystarczy sam gryf bo obciazenia juz masz)
Co do planu sie nie wypowiadam bo nie jestem spec.

Uzupełnij ankietę.

jaką ankiete ?

odpowie ktoś na moje pytania ?