blahu
witam wszystkich
Jestem ektomorfikiem i przytyc mi bardzo ciezko nawet z dobra dieta
3700kcal na dzien mam wyliczone przy treningu na mase
uzywam dziennika posilkow VITAMAX i tu
mam mały dylemat poniewaz chce wziasc No-EXPOLDE + Mutant mass
moim celem jest przytyc troszke i oczywiscie siła i masa mięsniowa
Dieta mam i zastanawiam sie jak to dawkowac bo
czasem juz naprawde nie moge czegos zjesc i tu wlasnie wchodzi mutant zeby uzupełnic braki tylko nie wiem jak to brac bo czytalem ze to co pisze na opakowanie to jest za duza dawka
a poza tym cwicze juz 2 lata z przerwami 4 miesiecznymi brałem juz wczesniej kreatyne i białko troszke poszedlem na tym ale nie za duzo moze to dlatego ze wtedy mialem slaba diete
Zapotrzebowanie Kaloryczne w.g VITAMAX
(B)1,7 (W)6,1 (T)2,0 (kcal)3782
waze 80kg wzrost 190 cwicze 5 x w tygodniu dosc intensywnie
aktualnie nie pracuje i nie chodze do szkoły
i wszystkie te zapotrzebowanie spełniam czasem wychodzi mi wiecej kalori gdzies o 300-500 ale reszta białka ,weglowodanow i tłuszczy utrzymuje sie w granicach 90- 130% spozytych wciagu całego dnia czasem mniej
diety całej nie rozpisałem bo ciagle jem co innego zeby urozmaicac sobie posilki a nie ciagle to samo
a i dodam ze jem duzo warzyw gotowane na parze te ze sklepu miesszanki ,owoce i witaminki
prosze o rade w sprawie tego cyklu co napisalem i prosze tylko konkretne odpowiedzi
pozdrawiam nawet jesli ktos niepomoze
Jestem ektomorfikiem i przytyc mi bardzo ciezko nawet z dobra dieta
3700kcal na dzien mam wyliczone przy treningu na mase
uzywam dziennika posilkow VITAMAX i tu
mam mały dylemat poniewaz chce wziasc No-EXPOLDE + Mutant mass
moim celem jest przytyc troszke i oczywiscie siła i masa mięsniowa
Dieta mam i zastanawiam sie jak to dawkowac bo
czasem juz naprawde nie moge czegos zjesc i tu wlasnie wchodzi mutant zeby uzupełnic braki tylko nie wiem jak to brac bo czytalem ze to co pisze na opakowanie to jest za duza dawka
a poza tym cwicze juz 2 lata z przerwami 4 miesiecznymi brałem juz wczesniej kreatyne i białko troszke poszedlem na tym ale nie za duzo moze to dlatego ze wtedy mialem slaba diete
Zapotrzebowanie Kaloryczne w.g VITAMAX
(B)1,7 (W)6,1 (T)2,0 (kcal)3782
waze 80kg wzrost 190 cwicze 5 x w tygodniu dosc intensywnie
aktualnie nie pracuje i nie chodze do szkoły
i wszystkie te zapotrzebowanie spełniam czasem wychodzi mi wiecej kalori gdzies o 300-500 ale reszta białka ,weglowodanow i tłuszczy utrzymuje sie w granicach 90- 130% spozytych wciagu całego dnia czasem mniej
diety całej nie rozpisałem bo ciagle jem co innego zeby urozmaicac sobie posilki a nie ciagle to samo
a i dodam ze jem duzo warzyw gotowane na parze te ze sklepu miesszanki ,owoce i witaminki
prosze o rade w sprawie tego cyklu co napisalem i prosze tylko konkretne odpowiedzi
pozdrawiam nawet jesli ktos niepomoze
Krzysztof Piekarz
giecik
