Trening na siłe

Witam , chciałbym się spytać czy ten trening pomoże mi w uzyskaniu siły ?:)I np.: w większym wyciskaniu na klatę :)

Dzień pierwszy

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2)
2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4)
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3)
4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4)
5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4)

Dzień drugi

1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2)
2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2)
3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4)
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 10, 8, 6
5. Bicepsy: 10(x4)

Dzień trzeci

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2)
2. Wyciskanie skos głową w górę: 8, 6, 4(x2)
3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2)
4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2)
5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2)


i również mam pytanie w dzień 2 ćwiczenie 5 "Bicepsy: 10(x4)" Heh o co w tym chodzi?:)

Pozdrawiam i dziękuje za pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70kg

Wzrost: 179cm

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 5miechów

Uprawiane inne sporty: biegam :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak , siłownia 3 razy w tygodniu ;)

Dieta: jem dużo węglowodanów i białka :P

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

zrob lepiej klasyczne fbw 5x5 na poczatek ci starczy



A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-wyciskanie francuskie 3 x 10
+ brzuch/lydki

B)
-Martwy ciag 5 x 5
-Push pull 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x 10
+ brzuch/lydki

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-04-26 19:25:45