Potrzebuje rady

Witam czytajac posty na forum zrozumialem ze robilem wielka szkoda dla swojego ciala...Mianowicie od pol roku chodze na silownie z 82kg przytylem do prawie 90... nie uzywalem do tego zadnej specjalnej diety zadnych odzywek. Poza bezmyslnym zmniejszaniem posilkow lub calkowicie ich omijaniem... Myslalem ze dzieki temu zrzuce tluszcz odkladajacy sie na brzuchu... W miedzy czasie probowalem zaczynac A6w oraz biegalem z miernym skutkiem.
Wiek 22
wzrost 178
waga 88
Aktywnosc fizyczna - 2/3 razy w tygodniu silowania(
Mam zamiar 1/2 x dzinnie biegac ( rano oraz popoludniami)

Chcialbym zeby mi ktos poradzil jaka diete powinienem uzywac aby zmniejszyc wage . Przeczytalem posty odnosnie konstruowania diet jednak boje sie jaka kolwiek sam ukladac.

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Masz tutaj praktycznie ułożoną dietę, pozostaje ci tylko dobór ilości do Twojego zapotrzebowania, oraz czym możesz urozmaicać codzienne, uregulowane odżywianie.

ale powinienem miec diete ulozana ponizej mojego zapotrzebowania ? np jesli jest na poziomie 2800 kcl topowinno byc mniejsze ?

Tak, o ile chcesz schudnąć, bo jak przytyć to powinna być powyżej zapotrzebowania.