Więc trenuję 3 razy w tygodniu z planem A - B.
A
nogi: przysiady ze sztangą 3x12
plecy: wiosłowanie 3x15
klatka: wyciskanie w poziomie 3x15
barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x15
biceps: wyciskanie sztangi stojąc 3x15
triceps: wyciskanie sztangi zza głowę leżąc 3x15
Brzuch:
unoszenie nóg leżąc 4x20
skrętoskłony 3x50
podnoszenie hantli bokiem 3x15
B
nogi: wykrok ze sztangą 3x12
plecy: szrugsy 3x15
klatka: wyciskanie w skosie 3x15
barki: podnoszenie sztangi do brody 3x15
biceps: wyciskanie sztangi stojąc 3x15
triceps: wyciskanie sztangi zza głowę leżąc 3x15
Brzuch:
unoszenie nóg leżąc 4x20
skrętoskłony 3x50
podnoszenie hantli bokiem 3x15
P.s. Wiem, że brzuch to amatorka, dlatego proszę o poradę, jakie ćwiczenia lepiej wykonywać. Planuje również do treningu włączyć interwały. Proszę o pomoc. Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23,5
Waga: 110
Wzrost: 184
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 3 lata z dużymi przerwami
Uprawiane inne sporty: piłka nożna,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, ławeczka, sztanga
Dieta: Prowizoryczna, odrzucenie fast foodów i napojów gazowanych, ograniczenie alkoholu, jedzenie chudego mięsa, dużo warzyw,
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Biorę tylko magnez w tabsach
Zmieniony przez - leomessi10 w dniu 2010-04-26 20:10:30