plan do sprawdzenia

proszę o opinię i poprawę :D

pon

bary+biceps

bar
Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12-8)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8)
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(12-8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU(12-10-8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC(12-10-8)

Śro

Klata+triceps

klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12-10-8)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(12-10-8)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-10-8)
triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(12-10-8)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM(10-8)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(12-10-8)

Pią

plecy+sztruksy

plcey
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(12-10-8)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-10-8)
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(12-10-8)

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"(12-10-8)

nie sztruksy tylko szrugsy ;p a szrugsy to cwiczenie na mięsień czworoboczny który wchodzi w skład pleców, a co do planu to złe połaczenie i gdzie nogi?

Proponuje:
klata + bic
plecy + tric
nogi + barki

Pozatym podaj wiecej info o sobie jaki cel, starz na siłowni a najlepiej wypełnij ankiete

Zmieniony przez - duch92 w dniu 2010-04-26 23:16:19