Dieta redukcyjna do poprawy

7:00 - śniadanie
Jajecznica 180g
Chleb razowy słonecznikowy 150g


27/22/68 583kcal

10:00 - szkoła
Chleb razowy słonecznikowy 100g
Polędwica z indyka 100g
twaróg 30g
Ogórek
Sałata

30/10/46 382kcal

13:00 - szkoła
Chleb razowy słonecznikowy 100g
Polędwica z indyka 100g
twaróg 30g
Ogórek
Sałata

30/10/46 382kcal

16:30
Tu jestem uzależniony od tego co ugotuje mama . Najczęściej jakieś udko/pierś z kurczaka jak coś innego to będę na bieżąco uzupełniał odżywką, narazie przyjmuję

35/10/30 360kcal

18:30
20 min HIIT

19:30
WPC 80 Ostrowii 40g

31/2/2 158kcal


22:30 - godz przed snem
twaróg 160g

32/4/6 187kcal

wiek - 17
waga - 80kg
wzrost - 180cm
typ - endomorfik
cel - redukcja

wyszło btw 185/58/168
na kg masy ciała 2,3/0,7/2,1 2052kcal

17-latek, 80kg... te 2000kcal to dla Ciebie prawie glodówka. Zacznij się ruszać, coś trenować i nie tnij bezmyślnie kalorii, bo to do niczego dobrego nie doprowadzi.

Piszesz jak do *****a , w sumie to może i lepiej

Aleee, teraz jestem po 8 miesiącach robienia masy, niestety początkowy brak diety i ogarnięcia spowodował ze mnie mocno zalało i teraz chciałem poświęcić 1-2 miesiące na redukcję. Nawet bym olał ten tłuszcz ale mam lipo i chciałem przynajmniej zmniejszyć te suty bo to tragicznie wygląda... Co do głodówki to nie jest tak źle i jakoś sobie radze, wkrótce sie przyzwyczaję i będzie ok, mam w planach spalacza zakupić to więc uczucie głodu tez trochę zmniejszy ;] Więc zamiast pisać z bezmyślnym cieciu kalorii pomógłbyś mi z tą dietą

Nie pomagam w głodówkach, albo robisz to po mojemu, albo szukaj pomocy gdzie indziej. Spalacz i jedzenie do dupy... podchodzisz do tematu jak małolata co dorwała dietę 1000kcal w babskim czasopiśmie.
Napracowałeś się by zdobyć mięśnie, to teraz zrób wszystko by ich nie stracić. Nadmierne cięcie kcal powoduje obniżenie masy mięśniowej właśnie, bo organizm pozbywa się tego co mu najbardziej ciąży. Mięśnie palą dużo kcal, więc są pierwsze do odstrzału przy dużym deficycie. Zrób sobie jakieś 3000kcal, trening siłowy 3x w tygodniu, w dni bez treningu biegaj. Jeden dzień zrób wolny. I faf poleci bez spalaczy i dużo lepiej będziesz wyglądał. A lipo zejdzie pewnie na końcu.

Siłowy właśnie skończyłem, teraz mam regenerację ze 3-4 tyg. wiec tylko aeroby 3x w tygodniu, mięso przed katabolizmem zabezpieczam bcaa i glutaminą. Micha wiem że lipna, dlatego zwróciłem sie o pomoc. Co do spalacza to tak czy inaczej go nie będzie, bo dorwałem sporo bcaa w dobrej cenie i mi sie fundusze skończyły

No to jak z tą dietą? Co dołożyć, zamienic?

https://www.sfd.pl/-t527693.html
Zobacz jak jest tu. Kaloryczność ustaw sobie na jakieś 3000, a deficyt rób treningami.

Z tym że 3000 to ja na mase miałem

A tutaj sugerowałem sie dziennikiem posiłków Vitalmaxa i mi wyszło tak:

KALORIE [kcal] 1968
BIAŁKO 168g 2,1
TŁUSZCZE 104g 1,3
WEGLOWODANY 90g 1,1

Z***any przelicznik. Ja robię redukcję na 2500-2600, A a Ty przy wyższym metaboliźmie chcesz na 1900? Porażka...