Split 2x w tygodniu do oceny

z powodu moich kontuzji, ten plan treningowy ma na celu przede wszystkim zachowanie jako takiej formy.

Unikam wszelkich ćwiczeń mocno obciążających plecy jak MC czy przysiady ze sztangą, te partie mięśni będę ćwiczyć na maszynach, ale do planu je dodam dopiero wtedy, gdy poradzę sobię z kontuzją kolana (rzepka zepsuta) którą obecnie leczę.

ćwiczę 2x w tygodniu

Wtorek - Klata/Bic/Tric

wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej głową w dół 4x8
rozpiętki na ukośnej głową w górę 4x10
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8

bic i tric w superserii
uginanie ramion ze sztangą 4x8
francuskie wyciskanie leżąc 4x8
uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
pompki na poręczach 4xmax

uginanie nadgarstków pod- i nadchwytem na przemian po 4xmax

czwartek plecy/barki

podciąganie się na szerokim 4xmax
ściąganie drążka w siadzie 4x8
przyciąganie linki wyciągu górnego 4x8
szrugsy 4xmax

podciąganie sztangi do brody 4x8
wyciskanie sztangielek 4x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4xmax

nogi staram się ćwiczyć poza planem, na basenie czy rowerku, bo nie mogę kolan obciążać.
Strasznie cięzko mi było ten plan zmieścić w dwóch dniach.. zawsze ćwiczyłem 3x w tygodniu, a teraz poprostu czasu brakuje.

Jeszcze jedno - jak wyglądałby FBW 2x w tygodniu? Juz pomijając ćwiczenia - ile miałoby tam być serii?
Jak ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu to miałem 3 serie na duże partie i 2 serie na małe.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: koło 1.5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: na masę

Przeciwskaznania medyczne: kontuzja dolnej części kręgosłupu oraz (chwilowo mam nadzieję) kolana

Zażywane suplementy: brak