Dieta na mase - Problem

Witam,
od poniedziałku zacząłem trening korzystając z diety poniżej:

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB

Mam 175 cm wzrostu, ważę 68 kg, skończyłem 20 lat.

Mam problem z moją dietą, a mianowicie: płatki owsiane górskie, brązowy ryż, kasza gryczana(to jeszcze jakoś ujdzie) < są to produkty które nie smakują mi tak, że ciężko mi je przełknąć. Jedząc je wypijam 3,4 szklanki wody bo inaczej nie umiem sobie z nimi poradzić.
Dlatego też mam do was pytanie:
Czym mogę zastąpić te produkty?
Bardzo zależy mi na dobrej diecie i proszę was o pomoc.
Pozdrawiam,
Stagi

Płatki owsiane to podstawa, dodawaj jakieś owoce może, bakalie, bedzie lepsze chociaz ja uwazam ze same sa pyszne.
Ryz brązowy -> makaron durum/razowy/pelnoziarnisty, kasze jeczmienna i gryczana, ryz dziki, ryz basmati, ziemniaki
rano daj jajka zamiast twarogu a tunczyk jak najrzadziej.
Czy ta dieta nie jest skopiowana z jakiejs strony bo cos mi sie przypomina?

z owsianych i jaj zrób placek, polej jogurtem naturalnym, moze tak Ci przejdą przez gardło, jak nie kup dobrego razowca
olej słonecznikowy zamien na lniany
obiad II bez tłuszczu
nie zapominaj o warzywach do posilkow, tunczyka tez jedz max 2/3 razy w tygodniu

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-27 14:18:15

Wampirate... tak jest z innej strony :P Samemu nie potrafiłem sobie ułożyć diety.
2/3x w tyg tuńczyk? A czym go zastąpić?
Dzięki wam bardzo za szybką odpowiedź ^ ^

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=447
To strona z której brałem dietę.
Tak dla sprostowania :)

zamiast tunczyka: mięsa/ryby/jaja - opcji masz duzo, na kolacje mozesz dac twaróg i jaja podzialic do posilkow w ciągu dnia

Miesa i ryby najlepiej. Ja bym pod siebie ulozyl, po prostu policz zapotrzebowanie kcal, widzisz jak powinny posilki wygladac i uloz. Skorzystaj z dziennika posilkow vitalmax