Pon. Siłownia
Wt. MMA
Śr. Siłownia
Czw. MMA
Pt. siłownia
Sob. MMA
Nd. Off
Chodzi mi o specyficzną jedną dawkę - mianowicie w dni treningu siłowego.
Mój trening wygląda tak:
WYGLĄDAJĄ ONE TAK jak w eksperymencie 4 PUMY czyli
-Kompleksy A,B,C
-Każdy kompleks powtarzany trzy razy - pierwszy obieg 20 powt. bez przerwy drugi obieg 15 powt i bez przerwy trzeci obieg 12 powt. DOPIERO wtedy przerwa i przechodzimy do kompleksu B i tam też 20...15...12 i wtedy kompleks C. razem wychodzi 9 obiegów
Po tych obiegach 30 minut aerobów.
KOMPLEKS A:
Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i kompleks B
1. Pompki z klaśnięciem
2. wskoki obunóż na podwyższenie
3. wiosłowanie sztangą
4. wykroki (reverse lundge)
5. wznosy nóg (brzuch)
KOMPLEKS B
Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i kompleks C
1. wyciskanie żołnierskie
2. syzyfki
3. podciąganie
4. MC na prostych nogach
5. spięcia w leżeniu
KOMPLEKS C
Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i KONIEC
1. uginanie ramion
2. wspięcia na palce (łydki)
3. wyciskanie francuskie
4. russian twist z talerzem
5. wznos boczny wylewający
KOMPLEKS D
pół godziny aerobów z cotygodniową progresją.
TERAZ MOJE PYTANIE: mam zwykły monohydrat kreatyny jak zawsze (oczywiście kwestie diety opuszczam bo jest to oczywiste) Będę brał go w celach antykatabolicznych ponieważ nie chce stracić siły i dynamiki z poprzedniego mikrocyklu.
Czy mogę więc w dzień siłowy brać 5g kreatyny rano a 5g PO OBWODACH ale przed aerobami ? A od razu po aerobach banan + białko i oczywiście po godzinie posiłek.
Czy zostawić wszystko po aerobach ? Tj białko banan i kreatyna przypominam że to tylko w celach antykatabolicznych.
Z góry dzięki i pozdrawiam
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -
Wiek: 21
Waga: 80
Wzrost: 177
Cel cyklu: redukcja jakościowa
stosowane już wcześniej suplementy : -
Uprawiane inne sporty: MMA/siłownia
stosowane wcześniej spalacze : -
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: witaminy, białko
ilość dni wolnych od kreatyny: 240 dni
przewidziane finanse na cykl: -
uwagi i sugestie: -
Staż treningowy: +-4 lata