problem z klatką

witam
od początku mojej przygody z siłką ćwiczę planem fbw - ponad 7 miesiecy. Od ponad półtora miesiąca siła w klatce stanęła w miejscu, zero postępu w sile, czy uwazacie ze powinienem przejsc na splita? dodam że na progres w pozostalych partiach nie narzekam.
mój trening wygląda tak:
nogi: A i B przysiady ze sztangą 12/10/8
plecy: A wiosłowanie / B podciąganie nachwytem
klatka: A wyciskanie na płaskiej 8/8/8 B wyskanie na skosie górnym 8/8/8
barki: A wyciskanie sztangielek do góry 8/8/8 Bunoszenie sztangi wzdłuż ciała 8/8/8
biceps: A hantle z supinacją (chwyt młotkowy) na skosie 45 w góre 8/8/8 / Buginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8
triceps: Awyciskanie francuskie 8/8/8 / B pompki odwrotne
brzuch: unoszenie nóg w zwisie, brzuszki na skosie

stosuje także 10 wskazówek żywieniowych, mam 18 lat

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2010-04-27 16:28:39

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2010-04-27 16:29:07

Pełna ankieta, wyniki w siadzie,mc i wl, tym planem ćwiczysz bez zmian od początku ?



Pzdro

nie, plan zmieniałem już kilka razy, tym konkretnym ćwicze ok 3 miesiące
ankieta:
Płeć : mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 71

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa i sila

Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia

Dieta : 10 wskazówek

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

osiągi :

przysiad - max próbowany 100kg, wiecej sie boje, w ostatniej serii 70kg x8
mc - nie robie maksa, cwiczylem ciezarem 55kg - ból kości ogonowej, nie robie kociego wiec technika wydaje się dobra nie iwem gdzie lezy problem
wyciskanie - tutaj najsłabiej ze wszystkich partii - 65kg , dodam ze cwicze ciezarem 42.5/42.5/45 na płaskiej

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2010-04-27 16:53:24

czy jest sens zmieniac rodzaj treningu?? czy przejscie na splita da mi wieksze mozliwosci progresu i rozrostu?

Jeśli nie trenowałeś treningiem dzielonym to może być to dobre rozwiązanie.



Pzdro