Redukcja - porady

Witam, ćwiczę od 6 miesięcy, na początku była to zwykła zabawa z hantlami. Od 4 miesięcy mam u siebie w szopie siłkę gdzie znajduje się:

- ławka prosta,
- stojaki na gryf,
- gryf 160 cm,
- 4x hantle,
- obciążenie ok 60kg (niedługo się dokupi, ale na chwilę obecną jest ok).

W najbliższym czasie zakupię drążek oraz te obciążenie.

Dietę mam i staram się ją utrzymywać (mam ją 2 tygodnie albo 3 ). Jutro dojdzie mi kreatyna i zacznę 6 tygodniowy cykl na wyrobienie sylwetki. Ćwiczę 4x w tygodniu, biegam od czasu do czasu, żeby spalić trochę tłuszczu z brzucha i okolic. Będzie to mój pierwszy cykl, we wrześniu chciałbym zacząć ostrą masówę ale muszę się wyrobić do lata z brzuchem, klatką i bicem, żebym jakoś wyglądał w te lato . Na brzuch ćwiczę A6W dziś będę na 13 dniu ale jakoś efektów zadowalających nie widać + brzuszki. Z dietą mam różnie, ponieważ w tygodniu mam praktyki albo 4 dni albo w ogóle. Jest to tak, że normalnie mam w poniedziałek i wtorek, ale szef mówił, że jak mam praktyki w pn i wt do dochodzi do tego weekend, a później wolny cały tydzień i na warach nie jestem w stanie utrzymać diety :/. Poniżej macie fotki:

http://yfrog.com/1qimg0001pqj
http://yfrog.com/joimg0002qxj
http://yfrog.com/3dimg0003smj
http://yfrog.com/esimg0004fjj
http://yfrog.com/2pimg0005ubxj
http://yfrog.com/14img0006epj
http://yfrog.com/50img0007ywj
http://yfrog.com/87img0008aj


Chciałem też zrobić barki ale nie dało rady :/. Nóg nie ćwiczę, żeby nie było nieporozumień.

Proszę o jakieś rady dotyczące redukcji.

Chciałem dać fotki w poście żeby wyskoczyły od razu ale nie da rady...



Zmieniony przez - SiemaEniu w dniu 2010-04-27 16:52:57

kreatyna - odstaw
biegaj nie od czasu do czasu tylko czesciej ;]
'muszę się wyrobić do lata z brzuchem, klatką i bicem, żebym jakoś wyglądał w te lato' - barki, triceps, nogi , plecy gdzie ? ;)
a6w - daj sobie spokoj, zrob zwykly trening brzucha 2 razy w tygodniu
i jak to napisales... zebys potem nie zalował ze wygladasz jak BOCIAN , bez nieporozumien ;)

barki ćwiczę triceps i plecy też ale nie nogi bo lubie boćki . Myślę, że po 4 miesiącach zrobiłem postępy bo zaczynałem od totalnego 0. A krete dlaczego mam odstawić skoro mam diete?

A co radzisz na ten trening brzucha? Bieganie + brzuszki wystarczą?

jesli widzisz postepy i nie masz zastojow to pcozekaj z kreatyna.
do schudniecia potrzebna jest dieta, trening, aeroby.
a trening brzucha: 3serie na skosne, 3 na dolne i 3 na gorne.
np. spięcia, unoszenie prostych nog i russian twist ;]

No ale jak już zamówiłem no to nie będę jej hodował... A zawsze to z kretą będą lepsze wyniki

jasne, tylko pamietaj ze brzuch robi sie z duza intensywnoscia. zrob po 3-4 serje na dol i na gore, po 20-30 pow. 15-20sec przerwy pomiedzy serjami, faza skurczu napinaj miesnie mocno. po dobrze wykonanej serji powinines czuc palenie w miesniach

To napiszcie mi jakie ćwiczenia są najlepsze. Bo z tego co pisał kolega wyżej A6W mam nie robić.