chopxxl
Witam.
Na wstępie chciałem zaznaczyć że jestem tutaj nowy i ładnie proszę o nie obrzucanie mnie błotem na dzień dobry.
Jeżeli napisze jakiś głupi błąd , zrozumcie że nikt się mądry nie urodził ;) pisze tutaj bo chce się poradzić.
Do rzeczy.
O sobie. Jestem dość sporych rozmiarów gostkiem, mam 196 cm wzrostu i wazę 127kg.
Problem mój głównie polega na tym że jestem po rekonstrukcji wiązadeł krzyżowych (ACL) w kolanie ,i z tąd też sie wzieła moja nadwaga (+15kg) z tego powodu odpada mi wiele ćwiczeń :( , chciał bym wzmocnić kolano i jednocześnie spalić trochę tkanki tłuszczowej.
Posiadam prace siedzącą także niewiele w niej ruchu , natomiast po pracy/przed praca mogę jeździć na rowerku w domu + pełny dostęp do siłowni (nie zależy mi na razie na mięśniach bo i tak ich nie będzie widać przez tłuszcz, po prostu chce zgubić kilogramy a później się wsiąść za masę mięśniową )
Chciał bym się dowiedzieć jakie ćwiczenia powinienem wykonywać a jakich powinienem unikać, i na jaką dietę się nastawić.
Z góry dziękuje za pomoc ;
Na wstępie chciałem zaznaczyć że jestem tutaj nowy i ładnie proszę o nie obrzucanie mnie błotem na dzień dobry.
Jeżeli napisze jakiś głupi błąd , zrozumcie że nikt się mądry nie urodził ;) pisze tutaj bo chce się poradzić.
Do rzeczy.
O sobie. Jestem dość sporych rozmiarów gostkiem, mam 196 cm wzrostu i wazę 127kg.
Problem mój głównie polega na tym że jestem po rekonstrukcji wiązadeł krzyżowych (ACL) w kolanie ,i z tąd też sie wzieła moja nadwaga (+15kg) z tego powodu odpada mi wiele ćwiczeń :( , chciał bym wzmocnić kolano i jednocześnie spalić trochę tkanki tłuszczowej.
Posiadam prace siedzącą także niewiele w niej ruchu , natomiast po pracy/przed praca mogę jeździć na rowerku w domu + pełny dostęp do siłowni (nie zależy mi na razie na mięśniach bo i tak ich nie będzie widać przez tłuszcz, po prostu chce zgubić kilogramy a później się wsiąść za masę mięśniową )
Chciał bym się dowiedzieć jakie ćwiczenia powinienem wykonywać a jakich powinienem unikać, i na jaką dietę się nastawić.
Z góry dziękuje za pomoc ;
Krzysztof Piekarz
