Drążek/Wyciąg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 339 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2593

Witam, mam pytanie... zakupiłem drążek a później postarałem się o wyciąg którego darze sympatią i stąd moje pytanie, czy moge robić 2 serie wyciągu a potem 2 serie drążka? wyglądało by to tak...

Plecy
1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8
2.Wyciąg za głowę - 2x 12,10
3.Drążek - 3x 12,12
4.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 3x 12,10,8
5.Kaptury - 3x 12,12,10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA !!!!!!!

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full własna siłka

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: Kreta,gluta,tauryna,gainerek

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

W jednym mikrocyklu drazek w drugim wyciag... Nie ma sensu stosowania naraz...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

oczywiscie ze mozesz-ale drazek jest najciezszym cw. wiec umies go na poczatku treningu.Np

Serie dobierz tak by zbytnio nie przesadzac z ich iloscia.Ale wyciag stosowal bym jako pomper

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-27 19:10:41

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

krzyss93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 339 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2593

ronie220, jakbys to zxrobił?
Plecy
1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8
2.Wyciąg za głowę - 2x 12,10
3.Drążek - 3x 12,12
4.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 3x 12,10,8
5.Kaptury - 3x 12,12,10

w tym... jak te serie i wgl, przerób mi to plx, pozdro

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

Pytam wiec po co wprowadzac w jednym planie drazek i wyciag- jak by nie patrzec podobne ruchy.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

georgu-teoretycznie wyciag stara sie nasladowac podciaganie-ale mozna pokombinowac z chwytem(szeroki,waski nadchwyt,podchwyt)

krzyss-

1.MC 4x10-6p
2.Podciaganie szerokim nadchwytem 3x10-6p
3.Wioslowanie 3sx10-6p
4.Wyciag 2x12/15p

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-28 15:15:24

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

Tak Roni zgadza sie, ale to sprawdza sie tylko przy wiekszym stazu niz ludzie pytajacy w tym dziale.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

krzyss93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 339 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2593

georgu , co to 'mikrocykl'

...

aima

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 598 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4452

twoj staz to rok zdecydowanie polecam podciaganie :) wyciag jak juz na koniec 2x jako pomper.

...

aima

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 598 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4452

Mikrocykl to najkrotszy treningowy cykl.
Pojedynczy mikrocykl sklada sie z 2 (minimum) faz:
-Stymulacja
-Odbudowujacy

@edit: przepraszam za dubel.

Zmieniony przez - aima w dniu 2010-04-29 20:56:53

...

krzyss93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 339 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2593

jak sądzicie? co lepiej:

1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8
2.Wyciąg za głowę - 4x 12,10,8,6
3.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 4x 12,10,8,6
4.Kaptury - 3x 12,12,10

czy

1.MC 4x10-6p
2.Podciaganie szerokim nadchwytem 3x10-6p
3.Wioslowanie 3sx10-6p
4.Wyciag 2x12/15p

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat