Dietka na mase, prosba o sprawdzenie i pytania

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo <--- czy moge to zastapic ?

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

I pytanie mam nastepujace. Czy jakbym chodzil w roznych godzinach na silownie to czy cos bedze nie tak ?Ogolnie to wychodzi ze zjadlbym 2937 kcal. Proszę o sprawdzenie i jesli trzeba naniesc jakies poprawki to pomozcie.

Jakie BTW?

Nic się nie stanie jak będziesz chodził o różnych porach na siłownie. Zmieniasz wtedy kolejność posiłków, przed i po treningowych.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Rodzynki/śliwki suszone, orzechy włoskie/laskowe, jakieś warzywo

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, warzywa, tłuszcz

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Podobnie jak w poprzednim

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
Ryżu ze 100g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo <--- czy moge to zastapic ?
Możesz zostawić lub w następnym dać więcej WW

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Jeśli dasz carbo to daj WW o niskim IG, jeżeli nie to o wysokim IG, np. biały ryż, tuńczyka nie więcej niż 2-3xtyg, możesz dać inną rybę, białka jaj, a żółtka w ostatnim posiłku

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Twaróg półtłusty, ew. żółtka, olej lniany, w zależności od proporcji tłuszczy, warzywa

/pzdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-04-27 19:24:15

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Rodzynki,orzechy włoskie/laskowe, warzywo

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, warzywa, tłuszcz I TUTAJ PYTANIE MAM JAKI TLUSZCZ?

13:30
Makaron 150g
Makrela wędzona lub serek wiejski 100g / 200g

16:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g


19:10
Ryż 100g
Tunczyk w wodzie lub inna rybka 120g <<--- I TUTAJ PYTANIE JAKA RYBKA np.. ?
Białka jaj <--- TYLKO Z ILU JAJ I W JAKIES POSTACI ??

22:00
Twarog półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml
żótka jaj <<-- TYLKO PYTANIE W JAKIEJ POSTACI ??


Twaróg półtłusty, ew. żółtka, olej lniany, w zależności od proporcji tłuszczy, warzywa

I sorka za ostatni wers ale nie wykasowalem go :)

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, warzywa, tłuszcz I TUTAJ PYTANIE MAM JAKI TLUSZCZ?
Tłuszcz uzuskasz z oliwy, oleju lnianego, orzechow, pestek dyni slonecznika...

19:10
Ryż 100g
Tunczyk w wodzie lub inna rybka 120g <<--- I TUTAJ PYTANIE JAKA RYBKA np.. ?
Białka jaj <--- TYLKO Z ILU JAJ I W JAKIES POSTACI ??
Tunczyk max 3 razy na tydzien, inne ryby to swieze lub mrozone: tiliapia, sola, dorsz, morszczuk,... nie marnujemy zoltek zjedz mniej a cale

22:00
Twarog półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml
żótka jaj <<-- TYLKO PYTANIE W JAKIEJ POSTACI ??
nie marnujemy zywnosci zjedz mniej jaj ale cale.

Nie ma opcji by marnować żywność.
W po tren daj np 6 białek, a na kolację 6 żółtek, i nie widzę marnotrawstwa.
Jajka gotowane, i oddzielasz żółtka i białka.

/pzdr.

Oki dzieki wielkie za pomoc. A tak poza tym to wszystko Ok jest ?

Tak. Możesz również spróbować rano posiłku B + T a na wieczór samo WW.

/pzdr.