1) Wiek: 18 lat
2) Waga: 64kg
3) Wzrost: 174cm
4) Cel: Masa
5) Staż: 4 miesiące
6) Typ budowy: Ektomorfik
Dieta:
Dni treningowe(poniedziałek, środa, piątek):
1) Śniadanie:
- szklanka mleka
- musli(50g) + jogurt(300ml)
- kromka chleba + jajko
2) Szkoła:
- 6 kromek chleba + ser + szynka
3) Obiad:
- ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + surówka
4) Przed treningiem:
- Gainer(40g)
6) Po treningu:
- 6 kromek chleba + ser + szynka
- Gainer(40g)
7) Kolacja:
- twarożek(200g)
- 2 kromki chleba
Dni nietreningowe:
a) Wtorek:
1) Śniadanie:
- szklanka mleka
- jajecznica (3 jajka)
- 2 kromki chleba
2) Szkoła:
- 6 kromek chleba + ser + szynka
3) Obiad:
- ziemniaki + ryba + surówka
4) II obiad:
- zupka z paczki
- Gainer(40g)
5) Kolacja:
- 2 parówki
- 4 kromki chleba + 2 jajka
b) Czwartek:
1) Śniadanie:
- szklanka mleka
- 6 kromek chleba + 3 jajka
2) Szkoła:
- 6 kromek chleba + ser + szynka
3) Obiad:
- makaron + jajka + szynka
4) II obiad:
- zupka z paczki
- Gainer(40g)
5) Kolacja:
- mleko + płatki
W czerwcu planuję swoją pierwszą suplementację kreatyną, czy podczas tego cyklu mogę stosować tą samą dietę czy trzeba zmienić proporcję?
Z góry dziękuję za porady. Pozdrawiam