Dieta na suche mieso pod SAA

Jak w temacie, wklejam dietke-ocencie
~90kg+ 10%bf chudy kościec, staż 5lat z licznymi przerwami.
dietka:
8.00 150g chleba zytni razowy + dzem niskosłodzony + 40g wpc +20g mieszanki olivy <10g oliwy z oliwek + 10g oleju lnianego>
11.00 100g ryżu + 200g kury + 2 garście warzyw mrożonych + 20g mieszanki olivy
14.00 j.w. tyle że bez olivy
15.30 trening
16.30 shake 65g carbo + 40g izolatu
18.30 100g makaronu + 200g kury + 20g mieszanki olivy + pomidor
22.00 250g twarogu chudego + 20g mieszanki oliwy
~suma 400g węgli+ 80g tłuszczy 300g białka
4.500 kcal
i prosze o sugestie, propozycje zmian itd

mało warzyw masz w tej diceie na pierwszy rzut oka
urozmaić tez źródła tłuszczy dodaj też inne rodzaje mięsa i ryby
poza tym wygląda całkiem ładnie