Prosze o sprawdzenie planu ćwiczeń

Witam. Mam do dyspozycji drążek, sztangielki 2x po 16 kg i ekspandery :D Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń.


Poniedziałek
1. Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
2. Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
3. Pompki nogi na podwyższeniu-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
4. Rozciąganie ekspandera za plecami stojąc-3-4 serie x do zm.
5. Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm.
6. Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm.
7. Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
8. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
9. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
10.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
11.Rozpiętki


Wtorek
1. Przysiady ze sztangielkami
2. Wspięcia na palce 4-6 serii x do zm.


Środa
nic :)


Czwartek
1. drążek podchwytem
2. drążek nadchwytem
3. szrugsy


Piątek
1. uginanie ramion na modlitewniku
2. uginanie o kolano
3. uginanie ramion stojąc
4. nachwytem stojąc z supinacją
5. uginanie nadgarsków nad i podchwytem
6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
7. POMPKI W PODPORZE tyłem

Z góry dzięki za ewentualną poprawę i odpowiedz :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 69

Wzrost: 174

Cel treningowy: sylwetka

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ekspander i drazek

Dieta: cud ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: regener