DooMO
Witam szanownych kolegów
Mam kilka pytań, w miarę możliwości liczę na pomoc :)
Chciałbym zredukować tłuszczową masę ciała i podziałać trochę nad rzeźbą. Priorytetem jest też redukcja tłuszczu w okolicy lędzwiowej i krzyżowej *tzw. oponka + górne uda* Chodzi mi ułożenie jakiegoś optymalnego dla mnie treningu.
Do dyspozycji mam ławeczkę + obciążenia max 90kg, hantle rozmontowywalne nawet do 20kg/ sztuka, rower na którym jeżdzę dosyć często - conajmniej 1-2 h dziennie, pas gumowy wokół brzucha.
Teraz trochę o sobie:
-staż długi, ponad 7 lat z przerwami, nawet b. długimi
-ostatnio pizgam tylko ogólnorozwojówkę w celu podtrzymania
-85 kg / 179 cm wzrostu
-dieta na wikcie babci, nic innego nie wchodzi w grę, oczywiście staram się jeść jak najwięcej tych zdrowszych rzeczy (ciemne pieczywo, twarogi, białe mięso, ryby)
W celu łatwiejszego zaznajomienia się z tematem wrzucam aktualne foto:
http://*******/hgzd8
brzuch trochę wciągnąłem ^^
Jeżeli będziecie mieli jakieś pytania będę się starał na bieżąco na nie odpowiadać. Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam!
Mam kilka pytań, w miarę możliwości liczę na pomoc :)
Chciałbym zredukować tłuszczową masę ciała i podziałać trochę nad rzeźbą. Priorytetem jest też redukcja tłuszczu w okolicy lędzwiowej i krzyżowej *tzw. oponka + górne uda* Chodzi mi ułożenie jakiegoś optymalnego dla mnie treningu.
Do dyspozycji mam ławeczkę + obciążenia max 90kg, hantle rozmontowywalne nawet do 20kg/ sztuka, rower na którym jeżdzę dosyć często - conajmniej 1-2 h dziennie, pas gumowy wokół brzucha.
Teraz trochę o sobie:
-staż długi, ponad 7 lat z przerwami, nawet b. długimi
-ostatnio pizgam tylko ogólnorozwojówkę w celu podtrzymania
-85 kg / 179 cm wzrostu
-dieta na wikcie babci, nic innego nie wchodzi w grę, oczywiście staram się jeść jak najwięcej tych zdrowszych rzeczy (ciemne pieczywo, twarogi, białe mięso, ryby)
W celu łatwiejszego zaznajomienia się z tematem wrzucam aktualne foto:
http://*******/hgzd8
brzuch trochę wciągnąłem ^^
Jeżeli będziecie mieli jakieś pytania będę się starał na bieżąco na nie odpowiadać. Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
adzik123
