Pomoc w ułożeniu planu treningowego i inne.

Witam, cześć, elo. :)
Jestem nowy na forum, jeżeli pisze w złym dziale lub źle zatytułowałem temat przepraszam. ;)
A więc mam 16 lat, wzrost - 174cm, waga - 55kg.
Staż na siłowni- chodze 3-4 dni w tygodniu na siłownie na sucho. Od jakiś 6 miesięcy, niestety nie mam żadnej dokładniejszej diety, planu treningowego, a więc nie ma efektów jako takich.
Posiadam 3kg Gainera, oraz planuje zakupić w maju Nitrobolon II- 2puchy.
Diety nie posiadam, jem normalnie, śniadanie obiad i kolacje, pomiędzy posiłkami mniejsze posiłki ;)

Prosze o pomoc, w ułożeniu planu treningowego na mase, na mojej małej siłowni posiadam - ławka pozioma, atlas, ławka skośna, ławeczka do brzuszków, nie wiem jak fachowo ten gryf nazwać wygięty taki.
Oraz diety(albo o podanie linku do jakiejś sprawdzonej przez kogoś diety)
Ciężko mi jest przybrać na wadze, jestem bardzo chudy, chcę się wziąść za siebie porządnie.

Ps. Jestem ektomorfikiem.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: BMX Street/Flatland

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mała siłownia, ławka pozioma, atlas, ławka skośna, ławeczka do brzuszków, nie wiem jak fachowo ten gryf nazwać wygięty taki;p.

Dieta: Brak, jem normalnie.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Narazie Gainer czeka na pełną diete.

Po pierwsze to co do Nitrobolonu to sobie daj spokój. Po pierwsze to zacznij jeść.

Gadka typu "ciężko przybrać mi na masie" jest czasem intrygująco-zaskakująca.

Zadaj sobie w ogóle pytanie czy Ty jesz żeby cokolwiek przytyć ? Aha tylko pamiętaj nie okłamuj sam siebie bo zaczniesz w to wierzyć.

Jeśli rzeczywiście masz takie problemy, że jesz baaardzo dużo, a nie tyjesz no to pomyśl nad dietą z dodatnim bilansem kalorycznym.

Wszelkie informacje jak ułożyć taką dietę znajdziesz w dziale ODŻYWIANIE w podwieszonych tematach.

Co do planu treningowego, piszesz, że ćwiczysz 6 miesięcy. Tzn. ? Opisz jakie partie mięśni ćwiczysz w jakim dniu, ile serii, ile powtórzeń. Jeśli chcesz sobie dopiero zbudować plan treningowy to proponuje poczytać trochę i również odsyłam do tematów podwieszonych bo tak się składa, że są tacy mili ludzie jeszcze na tym forum, że tworzą ów tematy, jednak nie ma takich co by chciało im się je przeczytać.

"nie wiem jak fachowo ten gryf nazwać wygięty taki" - taki gryf nazywa się gryfem łamanym.

Z nitro czemu dać sobie spokój, jakieś przeciwskazania?
Pytałem się o nitro kuzyna kulturyste i powiedział mi, że jeśli mi naprawde zależy, to moge spróbować i zrobić cykl i samemu się przekonać czy na mnie będzie coś działać i będą efekty, więc nie wiem czemu miałbym nie spróbować?
Nie okłamuje sam siebie . Jem dużo, ale nie mam diety wysoko białkowej, tylko normalne posiłki+ kanapki, jogurty itp. w ciągu dnia. .
Dzięki za pomoc, poszukam, jeśli coś znajde lub sam ułożę, napisze w tym temacie i ocenisz czy dieta będzie dobra
Pozdro

No to kuzyn - kulturysta powiedział Ci bardzo dobrze "zależy Ci, spróbuj, a sam się przekonasz".
Przeciwskazania ? To zależy od Ciebie, Twojego organizmu, Nitrobolon to ogólnie kreatyna, jednak z dużą dawką argininy, to skutkuje podniesieniem się NO w Twoim organizmie, czyli tlenku azotu, daje Ci to efekt tzw. pompy. Ale co jest powodem tej pompy jeszcze ? Podniesione ciśnienie. Dla niektórych kompletnie nieszkodliwe dla innych może wywołać pewne komplikacje zdrowotne.

Ogólnie na Twoim miejscu zacząłbym brać witaminy + minerały + ZMA apteczne (cynk + magnez + b6 ), myśle, że wiele osób się ze mną zgodzi.

A co do supli ogólnie to napisze tak: Twój organizm, Twoje decyzje :)