trening FBW do oceny.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 75

Wzrost : 173

Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, następnie budowa masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni : łącznie kilka miesięcy, obecnie powrót do ćwiczeń

Uprawiane inne sporty : biegnanie 2-3 razy w tyg. po 6 km, 1 raz piłka nożna

Dostęp do sprzętu siłownia, basen

Dieta : jest low carbo.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : obecnie kończę animal cuts + bcaa, od początku maja białko + l-glutamina.

Najbliższe 6-8 tygodni trening FBW, później split.

Trening ułożyłem zgodnie ze wskazówkami na forum. Proszę o ewentualną korektę.

Trening 2-3 razy w tygodniu.

A
*Plecy
• PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 12 12 12
*Klatka
• Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 12 12
*Barki
• Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 12 12
*Tricepsy
• PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 12 12 12
*Bicepsy
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s 12 12 12
*Brzuch
• SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
• SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
• UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
B
*Plecy
• ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12 12 12
*Klatka
• Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 12 12

*Barki
• Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12 12 12
*Tricepsy
• WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12 12 12
*Bicepsy
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12 12 12
*Brzuch
• SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
• SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
• UNOSZENIE NÓG W PODPORZE

Nie przypominam sobie, żeby w jakiś wskazówkach dotyczących treningów brakowało nóg

Gdzie zgubiles nogi ? tym bardziej iz robisz redukcje wiec aero bedzie tutaj niezbedne :)

wiem wiem;p zgubiłem nogi, bo doszedłem do wniosku, że skoro biegam to może sobie odpuszczę. Ale widzę, że nie. Dzięki za wskazówkę.
A poza tym? jakieś sugestie?