Dieta redukcyjna - pilna pomoc!

Witam, właśnie ułożyłem dietę redukcyjną, ponieważ mam niezły brzuch, który staram się zlikwidować.

Wiek: 17
Waga: 64 (chyba już trochę mniej, ale nie wiem ile bo mam wagę zepsutą)
Wzrost: 165
Staż: 6 miechów
Zapotrzebowanie kaloryczne: 1843
Białka: 128g
Węgli: 100g
Tłuszcze: 100g


Dieta białko/tłuszcze/węgle/kcal

Śniadanie:
200ml mleka 2% - 6.8 / 4 / 9.8 / 102
100g płatków owsianych - 11.9 / 7.2 / 62.4 / 366

II śniadanie (szkoła):
chleb żytni (4 kromki przyjmę 100g) - 4 / 1.3 / 52.4 / 241
ser żółty (patrzałem na ten, który zawsze mam w lodówce) - 25 / 26 / 0.1 / 335

Obiad (przy okazji posiłek przed treningowy):
Raczej to co ugotuje mam, chyba że sam gotuję to:

100g ryżu białego - 6.7 / 0.7 / 76.5 / 344
150g piersi z kurczka - 32.5 / 1.9 / 0 / 148


Po treningowy:
50g ryżu białego - 3.3 / 0.3 / 38 / 172
100g piersi z kurczaka - / 21.5 / 1.3 / 0 / 99

Kolacja:
125g twarogu chudego 24.75 / 0.6 / 4.3 / 124
z dodatkami typu: trochę śmietany, trochę pomidora, sól, pieprz i jakoś wchodzi.


Ogólnie:

kcal: 1931
Białko: 136.4
Tłuszcze: 43.3
Węgle: 243.5

Jak widać za dużo kcal, białka i węgli. Proszę o porady jak to zmniejszyć :/. Wszystko liczyłem z tematów podwieszonych.

Zapotrzebowanie liczyłem stąd: https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html - 2 sposobem.

Wartość odżywczą posiłków: http://www.dobradieta.pl/tabele.php

Nie wiem jak mi to wyszło ale na moje oko za mało mam kcal...

zamiast zjadać 100 gram, jedz 50, czy to takie trudne?

bykup-na: nie doradzaj prosze 17-latkow z takim wzrostem i waga zeby jadl polowe.
diety jedz pol to nie na tym forum kolego.
pozdro

chodziło mi o jakiś konkretny element posiłku, w tym wypadku o ryz, niech z tego ucina.

jak chodzi ci o cos konkretnego to pisz konkretnie, a nie takie chuy wie co z emota zeby smiesznie bylo. nie bylo.
pozdro

To co robić?

jeżeli masz za dużo kcal w jakimś posiłku to poucinaj ilościowo jakieś elemnty : zamiast jadać 100gram ryżu zjedz mniej, w zależności od potrzebnej kaloryczności

Ale nie jestem też pewny co do ilości kcal czy dobrze obliczyłem :/. Kiedyś liczyłem sobie dietę i wyszło mi więcej kcal ale nie dawałem rady jej utrzymać i wzorowałem się na starej układając nową, odcinałem węgli i tłuszczy. Jeżeli chcecie mogę wstawić ją bo akurat mam na kompie.