mleko 2% 100g
płatki 100g
Śniadanie 10:00
chleb razowy 4 kromki
wędlina 2 plasterki
pomidor 1 szt
ogórek 1/2 szt
banan 1 szt
Obiad 13:00
ryż biały 1 torebka
mięso 100 g
kapusta 100g
jabłko 1 szt
Obiad 16:00 przed trening.
Makaron 100g
ser bialy 100g
sałatka owocowa 100g
Kolacja 19-20 po treningu
mięso 100g
chleb razowy 3 kromki
dodatki
Kolacja 10:00
kefir 100g
suma kal. 3557 B 173g T 93g W549g
każdy dzien to wyzwanie