powrot do cwiczen

heja wszystkim zaczne od tego ze jakies 7 miesiecy temu moj staz wynosil 2 lata, swietmie szła masa sila itd. ale byłem zmuszony sprzedac sprzent :(( i teraz chce powrocic dalej do cwiczen :) tak bardziej dla formy ;) niestety nie mam sprzentu ;/ i tu zwracam sie do was o pomoc w ulozeniu mi jakiegos planu, z tym ze nacisk chce kłaść na:
- miesnie brzucha (ten nasz upragniony kaloryfer )
- poprawe kondycji poprzez bieganie
- no i ogolnie cos na klatke, barki plecy itp

nie to zebym byl jakims sezonowcem czy cos


Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 90
Wzrost : 192
Cel treningowy : masa rzezba i poprawa kondycji
Staż treningowy na siłowni : ciaglego 0 aktualnie :( kiedys 2 lata
Uprawiane inne sporty : brak, tylko to bieganie co uwzglednilem powyżej
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : niestety nic :(((((( moze jakis drazek bym wykminił
Dieta : ułoże nigdy nie mialem z tym problemu
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
_________________________