Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
403
teraz
ZMA+BCAA dieta przykaldowy dzien:
pierwsze sniadanie otreby + woda
drugie snaidanie 3 kromki chleba ciemnego (własny wypiek)+2 bialka z jajka pare oliwek papryka pomidor
obiad:2 piersi kurczaka +salatka warzywna
kolacja:tunczyk + ser bialy chudy
Szacuny
4
Napisanych postów
437
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3143
kup sobie chleb light
ja bym proponowal
pierwszy posilek
twarog chudy (250g) + 3 kromki chlebek light
drugi posilek
piers z grilla (200g) + surowka
trzeci posilek
ruba soute (300g) + surowka
czwarty posilek
2 bialka z jaj + 1 cale jajko + 3 kromki chlebka light
posilki zalecalbym zeby byly w odstepach 3-4godzinnych i ostatni 4 godziny przed spaniem. oczywiscie nie musisz jesc ich tak pokolei jak napisalem. jajka moga byc na poczatku dnia a twarog na koniec itd.
niski spadek wagi jest u ciebie spowodwany zbyt malym wysilkiem fizycznym, praca tez sie liczy ale malo. to musi byc wysilek ktory bedzie utrzymywal u ciebie ciagle wysokie tetno. np bieganie
zacznij sobie biegac jak znajdziesz chwile i zobaczysz ze bedzie efekt. minimum 3 razy w tygodniu, im czesciej tym lepiej. zalecalbym bieganie 5dni w tygodniu i week przerwa. zacznij od 15min dziennie i podkrecaj tepo powoli jak bedziesz czul ze to juz dla ciebie maly wysilek.
dodatkowo cwiczenia na brzuch, tradycyjme brzuszki nie sa zbyt wydajne. polecalbym abs2. tu masz linka, cwicz razem z nimi:)
juz nie bede ci mowil ze fajnie do tego jeszcze bylo by pocwiczyc czasem na silowni.
ale gdybys znalazl czas to masz przykladowa rozpiske tygodnia treningowego dla poczatkujacych
poniedzialek:
barki-tricpes
wtorek:
wolne
sroda:
klata-nogi
czwartek:
wolne
piatek:
bicpes-plecy
week:
wolne
najlepszy podkladem dla spalania tluszczu bedzie cwiczenie na czczo, w tedy twoj organizm potrzebuje energii, a jak nie ma z pozywienia to pobierze ja z tluszczu.
kolejnie suplementy
spalacz tluszczu - polece ci dobry taki na poczatek z firmy OLIMP Termo speed extreme. dawkuj jak na opakowaniu, jezeli bedzie ok to podnos dawke delikatnie, co 2 tygodnie.
HMB - podniesie wydolnosc i wytrzymalosc. kup sobie w plynie, zeby nie wciskac w siebie non-stop tabletki. ja wiem ze w plynie sa z firmy Trec i Hi-Tec, dawka ja producent zaleca.
tribulus - podniesie ci testosteron, zamiast ZMA go uzyj albo dolacz do ZMA. polecam Trec Tribulon, w miare dobrze wychodzi.
bialko - mozesz dorzucic jako uzupelnienie diety, wszystko zalezy od tego czy bedziesz planowal takie treningi jak ci napisalem czy raczej nie. jezeli bedziesz trenowal to kup sobie i np przed snem 1 dawke wypijaj, lub w ciagu dnia jako wspomozenie diety. dobre bialko z Dymatize:)
dzikisen
