pytanie o skolioze

czy ćwicząc prostowniki moge zmniejszyc skolioze czy to nie bedzie miało zadnego wpływu?? mam niewielkie skrzywienie. Jesli miesnie sie wyrównują jak sie cwiczy to prostowniki tez powinny sie wyrównac

jedyne co można polecić to dokładniej opisz problem bo nic nie wiadomo z tego co napisałeś..
Co do skoliozy to najlepiej zgłoś się do fachowców.. fizjoterapeuta itp.
Jest fajne forum tylko o skoliozach.. tam uderz...
www.skolioza.xaa.pl 

Każdą skoliozę leczy się INDYWIDUALNIE, nie ma uniwersalnych ćwiczeń bo przyczyn skoliozy są dziesiątki... ;)

troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od drugiej i chcialbym zmienic z plecow na przedramienie dalo by sie cos z tym zrobic? Chodzi mi o ten zestaw cwiczen na pierwszej stronie tematu.


Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna PROBOWAC korygowac przez cwiczenia na silowni. Tylko ze wtedy (przynajmniej w poczatkowym etapie rehabilitacji) trzeba zapomniec o takich cwiczeniach jak martwy ciag i ciezkie przysiady (a raczej wogole przysiady), wyciskania na stojaco oraz cwiczenia z duzym obciazeniem stojac.

Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to :
1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu przy biurku)

2. Zadbanie o poprawna postawe

3. Zabudowanie gorsetem z miesni kregoslupa, ktorego zadanie polega na wzmocnieniu krzyza i korygowaniu jego postawy.

Oczywiscie priorytet stawiamy na wzmocnienie miesni prostownikow i czworobocznych ktore bezposrednio okalaja kręgosłup.
Ogólny trening i rehabilitacja moze wygladac tak :

3 dni treningu

1. Klatka, triceps, brzuch

- Wyciskanie na skosie 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6
- Rozpietki na plaskiej 12,10,8

- pompki na poręczach 3x max
- wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12

- wznosy nog wiszac na drazku 3 x max
- spiecia lezac 3x max

Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow)


2. Plecy, biceps, brzuch

- Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20
- Glebokie wioslowanie naq wyciagu poziomym 3x 10-12 (pochylamy sie do przodu dosyc mocno, przy ruchu do tylu i przyciagnieciu ciezaru tulow zatrzymujemy w pozycji prostopadlej do podlogi)
- Sciaganie drazka do karku szeroko, siedzac 3x 10-12
- Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 10-12

-uginania ze sztangielkami siedzac 12,10,8
-uginania ze sztanga na modlitewniku 3x 10

- wznosy nog wiszac na drazku 3x max
- spiecia lezac 3x max


3. Nogi, barki

-wyciskanie lezac 12,10,8,6 (trzeba pilnowac by nie odrywac odcinka ledzwiowego plecow od oparcia)
-wyprosty na maszynie 3x10
-uginania na dwoglowe 3x10-12
-wspiecia na palce 4x 15-20

-wznosy bokiem w opadzie siedzac 3x 10-12
-wznosy bokiem stojac 3x 10-12
-wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6



Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Zmieniony przez - stamp222 w dniu 2010-05-07 14:58:32

przepraszam ze troche tak namieszalem i moze do zlego tematu i troche pokrecilem ale wazny dla mnie temat prosze o odpowiedz