89_Filip
Witam wszystkich ! ( Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość jeżeli popełniłem jakies karygodne błędy 
)
Ułożyłem diete ( gdyż dieta to podstawa jak wszyscy wiemy
) i prosiłbym jakiegos specjaliste o ocene i ewentualne korekty.
Mam 20lat, 178cm wzrostu ważę około 76 kg ( z 1kg może 1,5 więcej nie wiem czy już coś nie poszło
)i chcialbym dodać że ćwiczyłem kiedyś, jednak były to bardzo krótkie okresy( raz 3 lata temu i odrazu zacząłem od kretki mono z dextrozą i gainerkiem ćwiczylem ok 2 miesięcy wtedy potem rok przerwy i znow wystartowałem z zestawem kreatka CP + 5kg gain bolica + glutamina treca i znów po cyklu zapał i chęć do treningów minął) i teraz postawiłem wziąść się na poważnie za ćwiczenia. Przez ok 2-3 miesiące przygotowywalem sie bardziej pod kontem teoretycznym od 2 tyg regularne treningi ( 4x w tygodniu ) 2 razy w tyg bieganie ( na poprawe kondycji ) przez ok miesiąc przed siłownią robiłem pompeczki ( traktowałem to jako ogólnorozwojówke :P) od tyg stosuje dietę (wkońcu przechodze do sedna :D ) :
1 posiłek(ok 11) : ( wartości przybliżone jednak nie ma wielkich odchyłów )
120 g musli z orzechami i rodzynkami itp + 300 ml mleka + jakiś owoc(najczęściej banan)
B: 18
Ww: 80
T:14
2 posiłek :
130g tuńczyka w wodzie + jakieś razowe pełnoziarniste pieczywko
B: 30
ww:
T: 3
3 posiłek ( przed treningowy ) :
150g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 5-10 ml oliwy z oliwek ( jak mam ochotę )
B: 37
Ww: 77
T: 5
Godzina 19 Trening ! ( trening trwa 60-70 min ) Banan bezpośrednio po treningu
4 posiłek ( po treningowy ) :
150g piersi z kurczaka + 100g ryżu + jakieś warzywka + oliwa z oliwek
B: 37
ww: 85
T: 5-10
5 posiłek :
500ml jogurtu naturalnego ( z sokiem owocowym co smaku bo sam ciężko przechodzi
)
B: 26
ww: 32
T: 5
6 posiłek ( przed pójściem spać czyli ok godz 2 w nocy ) :
125 gr twarogu chudego + odrobina dżemu do smaku
B: 25
ww: 6
t: 1
razem daje to nam ok :
B: 171
ww: 300
T: 35
Między posiłkami staram się przegryzać jakieś orzechy wloskie ew pistacje
To tyle prosze o opinie kogos kto naprawde sie na tym zna dodam jeszcze tylko że znów chciałem zacząć od odżywek ale postanowiłem wziąść się za to w miare profesjonalnie bo jak mówie od pewnego czasu ,, Cierpliwość jest gorzka, ale jej owoce są słodkie "
Zmieniony przez - 89_Filip w dniu 2010-04-28 16:58:47
)
Ułożyłem diete ( gdyż dieta to podstawa jak wszyscy wiemy
) i prosiłbym jakiegos specjaliste o ocene i ewentualne korekty.
Mam 20lat, 178cm wzrostu ważę około 76 kg ( z 1kg może 1,5 więcej nie wiem czy już coś nie poszło
)i chcialbym dodać że ćwiczyłem kiedyś, jednak były to bardzo krótkie okresy( raz 3 lata temu i odrazu zacząłem od kretki mono z dextrozą i gainerkiem ćwiczylem ok 2 miesięcy wtedy potem rok przerwy i znow wystartowałem z zestawem kreatka CP + 5kg gain bolica + glutamina treca i znów po cyklu zapał i chęć do treningów minął) i teraz postawiłem wziąść się na poważnie za ćwiczenia. Przez ok 2-3 miesiące przygotowywalem sie bardziej pod kontem teoretycznym od 2 tyg regularne treningi ( 4x w tygodniu ) 2 razy w tyg bieganie ( na poprawe kondycji ) przez ok miesiąc przed siłownią robiłem pompeczki ( traktowałem to jako ogólnorozwojówke :P) od tyg stosuje dietę (wkońcu przechodze do sedna :D ) :
1 posiłek(ok 11) : ( wartości przybliżone jednak nie ma wielkich odchyłów )
120 g musli z orzechami i rodzynkami itp + 300 ml mleka + jakiś owoc(najczęściej banan)
B: 18
Ww: 80
T:14
2 posiłek :
130g tuńczyka w wodzie + jakieś razowe pełnoziarniste pieczywko
B: 30
ww:
T: 3
3 posiłek ( przed treningowy ) :
150g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 5-10 ml oliwy z oliwek ( jak mam ochotę )
B: 37
Ww: 77
T: 5
Godzina 19 Trening ! ( trening trwa 60-70 min ) Banan bezpośrednio po treningu
4 posiłek ( po treningowy ) :
150g piersi z kurczaka + 100g ryżu + jakieś warzywka + oliwa z oliwek
B: 37
ww: 85
T: 5-10
5 posiłek :
500ml jogurtu naturalnego ( z sokiem owocowym co smaku bo sam ciężko przechodzi
)
B: 26
ww: 32
T: 5
6 posiłek ( przed pójściem spać czyli ok godz 2 w nocy ) :
125 gr twarogu chudego + odrobina dżemu do smaku
B: 25
ww: 6
t: 1
razem daje to nam ok :
B: 171
ww: 300
T: 35
Między posiłkami staram się przegryzać jakieś orzechy wloskie ew pistacje
To tyle prosze o opinie kogos kto naprawde sie na tym zna dodam jeszcze tylko że znów chciałem zacząć od odżywek ale postanowiłem wziąść się za to w miare profesjonalnie bo jak mówie od pewnego czasu ,, Cierpliwość jest gorzka, ale jej owoce są słodkie "
Zmieniony przez - 89_Filip w dniu 2010-04-28 16:58:47
Patrz komu ufasz ...
Krzysztof Piekarz
lukash_g
