Trening rozłożony na 2 tygodnie?

Myślę o rozłożeniu treningu na sesje 2 tygodniowe.

Pierwsza grupa mięśni lub mięsień w dany dzień jako priorytet, czyli ciężkie, podstawowe ćwiczenie. 3-4 ćwiczenia

Druga grupa lub mięsień jako podtrzymanie formy i rozwój, czyli ćwiczenia inne niż podstawowe, najlepiej złożone. 2 ćwiczenia.

W praktyce chodzi o coś takiego:

I TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK (Klatka-priorytet i przód barków-podtrzymanie)
3 ciężkie podstawowe ciężkie ćwiczenia na klatkę
2 inne niż podstawowe ćwiczenia na barki przód

WTOREK (Plecy - priorytet i barki tył - podtrzymanie)
4 ciężkie podstawowe ciężkie ćwiczenia na plecy
2 inne niż podstawowe ćwiczenia na barki tył

CZWARTEK (biceps - priorytet i triceps - podtrzymanie)
3 ciężkie podstawowe ciężkie ćwiczenia na biceps
2 inne niż podstawowe ćwiczenia na triceps

PIĄTEK (Nogi - priorytet i brzuch - podtrzymanie)
4 ciężkie podstawowe ciężkie ćwiczenia na nogi
2 inne niż podstawowe ćwiczenia na barki brzuch


II TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK (Przód barki - priorytet i klatka - podtrzymanie)
3 ciężkie podstawowe ciężkie ćwiczenia na barki przód
2 inne niż podstawowe ćwiczenia na barki klatkę

WTOREK (Barki tył - priorytet i plecy - podtrzymanie)
3 ciężkie podstawowe ciężkie ćwiczenia na barki tył
2 inne niż podstawowe ćwiczenia na barki plecy

CZWARTEK (triceps - priorytet i biceps - podtrzymanie)
3 ciężkie podstawowe ciężkie ćwiczenia na triceps
2 inne niż podstawowe ćwiczenia na biceps

PIĄTEK (brzuch - priorytet i nogi - podtrzymanie)
3 ciężkie podstawowe ciężkie ćwiczenia na brzuch
3 inne niż podstawowe ćwiczenia na barki nogi


Mam nadzieję, że zorientujecie się o co chodzi ;)

Na przykładzie klatki:
Pisząc podstawowe, ciężkie ćwiczenie - np.: dipsy, wyciskanie skos
Pisząc inne niż podstawowe - np.: przenoszenie w poprzek ławki

Czy takie coś ma w ogóle sens?

możesz spróbować.

choć nie wiem, czy nie lepiej byłoby klasycznie - 4 tyg tak i następne 4 tygodnie druga wersja.

nie jestem pewien, czy zmaksymalizujesz efekt, zmieniając notabene ćwiczenia co miesiąc. myślę, że przyda się cykliczność.

ale próbuj jak coś.

Odświeżam...
Jakieś jeszcze opinie?
Dzięki z góry.