Początkowy Plan do oceny :)

Oczywisice ze tak jest :>, na triceps jest sporo cwiczen, ciekawe jest np. prostowanie ramion w opadzie przodem (jedna reka i noga oparta o laweczke lub taboret - noga kolanem), reke trzymasz przy ciele zgieta o kat 90 stopni, i prostujesz ja w strone tylka na 180 stopni (mozna w takiej pozycji przytrzymac 1sek). Cos takiego:







Ps. Facet troszeczke pomaga sobie cialem, a powinno sie sztywno trzymac postawe, tak zeby tylko tricp racowal.

Ps2. Pamietam jak zaczynalem, to sie meczylem z 5kg hantelka

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-29 10:15:16

No jest to ćwiczenie opisane w Atlasie Ćwiczeń :)
Może ułożę po południu albo jutro nowy plan i od wtorku wprowadzę go w życie :) Może z czasem zacznę prowadzić jakiś dziennik ;]
PS:Zna ktoś jakiś szybki sposób na pozbycie się zakwasów ?

Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-04-29 11:14:03

Pocwicz to bol przejdzie, bo zakwasy zostana wchloniete na rzecz energii ;)

No właśnie zaczynam pompki na taboretach przód/tył :) To akurat mogę robić przy kompie =]

D. Pompki w staniu na rękach(głową w dół):

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie naramienne, mięśnie trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe(górna część)
Może robić jeszcze takie pompki ? Z staniem na rękach nie mam problemów chociaż za dużo takich pompek nie zrobię ale z czasem ich ilość będzie się powiększać może dorzucę sobie 2xMax

Wyciskanie stojąc czyli ćwiczenie na barki tak jak zauważył drcwycior. Pompki tyłem możesz zamienić na wyciskanie francuskie to nawet lepsze ćwiczenie.
Na początku kiedy używasz małych obciążeń zarzucenie sztangi na barki i robienie przysiadów nie wydaje ci się problematyczne. Ale z czasem kiedy ciężar wzrośnie nie dasz razy bez stojaków. Wtedy będziesz zmuszony do wykonywania Hack przysiadów.
Pompki w staniu na rękach możesz wykonywać zamiast wyciskania stojąc to nawet lepsze ćwiczenie.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-04-29 17:25:19

Jeszcze takie pytanie =] Czy robi jakąś różnice w przyroście mięśni itp. przerwy pomiędzy seriami czyli np: Jaka jest różnica pomiędzy przerwą 1,30min , a 3min podczas serii ?

Mięśnie się troche dłużej regenerją i jest troche więcej siły zeby wykonac kolejna serie.

Poniedziałek:
Wolne
Wtorek:
Trening A
Środa:
Trening B
Czwartek:
Trening A
Piątek:
Wolne
Sobota:
Trening B
Niedziela:
Trening A

Trening A [biceps,triceps,klatka]
-Pompki zwykłe na taboretach 4x10
-Pompki tyłem na taboretach 4x10
-Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10x50kg
-Wyciskanie Francuskie leżąc na ławce prostej 3x15
(Gdy wyposażę się w gryf łamany to dorzucę wyciskanie stojąc :>)

Trening B [Nogi,grzbiet,brzuch]
-Bieganie 5-10 okrążeń x 400m
-Podciąganie na drążku 2xMax
-Podciąganie kolan do klatki 2x15
-Wspięcia na palce 3x20
-Hack przysiady 3x10

Jak teraz to oceniacie ? :)


Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-05-02 14:44:01