Zmiana treningu do oceny na powaznie

Witam zmienilem trening na ten ponizej potrzebuje poprawy zeby rosnac w mase:D prosilbym o niespinanie tylko fachowe wypowiedz i na temat. Ogolem wkrecilem sie w silownie od wrzesnia tak na powaznie. nie ma czegos takiego ze nie chce mi sie czy cos.
Z planem planowane suple.

Biceps + triceps
bic:
21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na lamanej 3s
hantlami o kolano 3s 10pow
mlotkowy hantlami 3s 10pow
modlitewnik 4s 12,10,8,6

Tric:
Francuzkie 4s 12,10,8,6 pow
Bramka linki do dolu 4s 12.10.8.6 pow
prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4s 12.10.8.6pow
pompki na poreczach 3s 10 pow

Klatka + Barki
Klatka:
wyciskanie hantli na prostej 3s 10 pow
rozpietki hantlami prosta 3s 10pow
wyciskanie hantli na skosie 3s 10 pow
rozpietki skos 3s 10 pow
skos w dol na sownicy 4s 12,10,8,6

Braki
sownica sprzed glowy 4s 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek 4s 12,10,8,6
hantlami w ksztalcie litery V (podnoszenie hantelek od dolu do gory przed siebie w ksztalcie litery V na wysokosc czola) 3s 10 pow
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12,10,8,6

Plecy + nogi

Plecy:
podciaganie na drazku 4s 12,10,8,6
martwy ciag 4s 12,10,8,6
wioslowanie sztanga w opadzie 4s 12,10,8,6

Nogi:
Przysiady ze sztanga 4s 10 pow
prostowanie nog w siadzie 4s 12,10,8,6
uginanie nog w lezeniu 4s 12,10,8,6
wspiecia na palce w siedzie 4s 12 10,8 6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: koszykowka ograniczam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest bilansy dodatnie z pomoca supli

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: byly i beda kretki byly masowki glutamina

Zmieniony przez - jestemglup w dniu 2010-04-28 19:03:32

Za dużo ćwiczeń na klatke

tylko tyle do poprawy?? AAAAAA wlasnie mam malo rozbudowana klatke i cos z tym chce zrobic??

wogóle wszedzie jest za dużo ćwiczeń... przetrenujesz sie
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html
przeczytaj wszystko dokłądnie i popraw tam wszystko dobrze i prosto jest opisane ;)

czyli wyciskanie w skosie odpuszcze a takto wszytko ok?

Ale napisałem ci ze praktycznie w kazdej parti wg twojego planu jest za duzo ćwićzeń... ulóż go odpoczatku na podstawie tego art. co ci wysłałem

Biceps + triceps
bic:
hantlami o kolano 3s 10pow
mlotkowy hantlami 3s 10pow
modlitewnik 4s 12,10,8,6

Tric:
Francuzkie 4s 12,10,8,6 pow
Bramka linki do dolu 3s 10 pow
pompki na poreczach 3s 10 pow

Klatka + Barki
Klatka:
wyciskanie hantli na prostej 3s 10 pow
rozpietki hantlami prosta 3s 10pow
wyciskanie hantli na skosie 3s 10 pow
rozpietki skos 3s 10 pow

Braki
sownica sprzed glowy 4s 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek 4s 12,10,8,6
hantlami w ksztalcie litery V (podnoszenie hantelek od dolu do gory przed siebie w ksztalcie litery V na wysokosc czola) 3s 10 pow

Plecy + nogi

Plecy:
podciaganie na drazku 4s 12,10,8,6
martwy ciag 4s 12,10,8,6
wioslowanie sztanga w opadzie 4s 12,10,8,6

Nogi:
Przysiady ze sztanga 4s 10 pow
prostowanie nog w siadzie 4s 12,10,8,6
uginanie nog w lezeniu 4s 12,10,8,6
wspiecia na palce w siedzie 4s 12 10,8 6

wyrzuc jeszcze z klatki rozpiętki na prostej i możesz spokojnie jechac tym planem