Który plan ??? Prośba o poradę...

Witam ! Chcę na poważnie zabrać się za ćwiczenia. Jestem wyjątkowo chudym ektomorfikiem, i naprawdę potrzebuję masy Problem w tym że nie mam pojęcia czy dla mnie lepszy będzie trening obwodowy, dzielony czy jakiś jeszcze inny Ułożyłem sobie różne plany... Oceńcie który najlepszy i ewentualnie poprawcie Za pomoc i poważne podejście oczywiście daje soga

1. Plan, trening dzielony ( treningi Wtorek, czwartek, sobota )

Wt. Klata + biceps
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki na maszynie 10,10,10
Biceps:
1. Uginanie ze sztangą (podchwyt) 12,10,8
2. Modlitewnik 10,10,10
3. Hantle chwytem młotkowym 10,10,10

Czw. (plecy + triceps)
Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,10,10,8
3. Wiosłowanie półsztangą 12,10,10,8

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10
2. prostowanie na wyciągu nachwyt 10,10,10
3. ściąganie linek na wyciągu 10,10

Sobota

Nogi:
1.Przysiady 12,10,8,6
2.Wyciskanie na maszynie 10,10,10
3.Prostowanie nóg na maszynie 10,10,10
4.Łydki 12,12,12

Szrugsy 12,10,10,10



Druga wersja treningu, tym razem obwodowy.
( Wtorek trening A, czwartek trening B, Sobota trening A )

Trening A ( Górna część ciała )
Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8
W superserii z :
Wiosłowanie na maszynie siedząc 12,10,8

Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8
W superserii z :
Przyciąganie drążka wyciągu górnego 12,10,8

Rozpięki na maszynie 10,10
w superserii z :
wiosłowanie na maszynie innym chwytem 10,10

Barki:
Wyciskanie hantli z rotacją 12,10,8
Wznosy bokiem 10,10
Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10,10


Trenig B ( dolna część ciała i ramiona )

Przysiady 12,10,8,6
Wyciskanie na maszynie 10,10,10
Prostowanie nóg na maszynie 10,10,10
Łydki 12,12,12

Uginanie przedramion ze sztangą 10,10,10
w superserii z:
wyciskanie francuskie 10,10,10

Modlitewnik 10,10,10
w superserii z:
Ściąganie wyciągu górnego 10,10,10



Ok, to te dwa plany. Proszę o ocene i porady


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka, do niedawna boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Białko i kreatyna.

Zmieniony przez - The-Reaper w dniu 2010-04-28 19:23:16

Zmieniony przez - The-Reaper w dniu 2010-04-28 19:24:40

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj sobie dokłądnie o FBW , wg mnie jest to najlepszy trening;)