Jaką kreatyne i jakie białko? i Plan dawkowania tych suplementów?

Witam.
Ważę 74 kg mam 19 lat:) ćwiczę na siłowni niecałe 10 miesięcy, nigdy wcześniej nie korzystałem z suplementów więc zasięgam rady.
Na początku chciałem kupić tylko monohydrat kreatyny ale znajomy powiedział że to sezonowa siła spadnie jak nie wezmę czegoś co wypełni (odżywi) mięśnie/

Więc moje pytanie jest następujące;

Na początek chce zastosować kurację kreatyna+białko na 1 miesiąc
czyli 300g monohydratu myślę wystarczy czy jakiejś innej? (najlepiej podajcie linki, nazwę, cenę ;)-> jak się dawkuje kreatynę?
w dni treningowe:
5g po przebudzeniu na czczo, 30 min przed śniadaniem.
5g 30 min przed treningiem? czy po treningu od razu?

w dni nie treningowe:
5g po przebudzeniu na czczo, 30 min przed śniadaniem

Czy przy wadze 74 kg -> 5g spełni swoją rolę? (czytałem że powinno się brać na 10kg-> 1 g czyli oznacza to u mnie 7 g)? może ktoś mi to wytłumaczyć?
-------------------------------------------------------
białko kompletnie nie wiem ile go kupić żeby wystarczyło na 1 miesiąc kuracji przy kreatynie, jakie kupić żeby nie gryzło się z kreatyną i takie tam.. I nie mam pojęcia jak je się bierze czy z rana czy na czczo, proszę o dokładny rozpis brania w dni treningowe i dni nietreningowe.

i czy kreatynę bierze się od razu z białkiem ? czy w innych
porach>?


z góry dzięki z odp ;)

Zmieniony przez - Focini w dniu 2010-04-28 19:44:47

Mono jest ok.

Dawkowanie:
w DT 5g rano 5g po treningu
w DNT 5g rano

Białkiem uzupełnia się dietę więc sam najlepiej powinieneś wiedzieć ile go potrzebujesz.

na bialku nie robi sie cyklow nie robi, tym bardzij nikt nie powie ci ile masz go zakupic aby na mc starczylo. przy tej wadze spokojnie powinienes dostarczyc to z pozywienia, uloz diete po prostu.
co do kreatyny to ok

staram się trzymać diety lecz fakt że spożywam dużo węglowodanów i białka nie jest dostateczny bo mam strasznie szybką przemianę materii.. mam 183 wzrostu przy wadze 74.