Domowa siłownia + dieta

Witam,

Na początku może troszkę o mnie. Mam na imię Kamil, lada moment stuknie osiemnastka, jestem typem Ektomorfika, ważę 55kg przy wzroście 175cm. Jak widać, jak na mój wzrost i wiek jestem strasznie chudy.
Ręce jak gałązki, jeszcze trochę i pająk mógłby mnie wciągnąć za obrazek. Dotychczas nie miałem 'poważniejszej' styczności z siłownią, ani konkretną dietą.
Przyznam, iż z całej rodziny i znajomych, chyba najwięcej jem. Niestety, nic mi to nie daje.. zero, dosłownie zero przyrostu wagi.

Dlaczego piszę? Dlatego iż postanowiłem zrobić coś z tym.

Chciałbym ważyć 70kg +/-, czyli musiałbym dosyć trochę przytyć. Nie, nie musi być szybko. Chciałbym także, żeby to nie był tłuszcz, a masa mięsniowa, i ogólnie żeby mieć jako tako rzeźbę (By nie wstydzić się zdjąć koszulki).

Z góry zakładam, iż na siłownie nie będę chodził. Nie chcę latać przez pół miasta, tylko po to, aby stać w kolejce do ćwiczeń. Chciałbym kupić sprzęt, i ćwiczyć w domu.
Zdaję sobię sprawe, iż efekty nie będą aż takie duże jak na siłowni, ale przeżyję.

Miejsca zbyt dużo w domu nie mam, ale na dany sprzęt dam radę coś wykombinować. Ale tu nasuwa się pytanie -> co kupić? Od czego zacząć?

Myślałem, żeby najpierw kupić zwykłe hantelki. Po tym jakiś drążek, a jeszcze później ławkę skośną (Albo w odwrotnej kolejności?) ewt. ławkę do wyciskania (Co lepsze?). Oczywiście, zaraz po tym
zaopatrzyłbym się w prosty gryf + obciążenia. Tylko w jakiej kolejności kupić owe urządzenia, i ile by mnie to kosztowało? Wolałbym zapłacić mało a mieć dobrej jakości sprzęt, tzn. taki
na którym sobię krzywdy nie zrobię.. (Jeżeli można, proszę o link do owego produktu). Budżetu sam nie znam, ale na pewno na atlas mnie nie stać. Kupywałbym po kolei w/w 'urządzenia'.
Czy da radę tak przybrać na masię/sile? I co kupić najpierw?

Kolejna sprawa, dieta.

Do tej pory nie zwracałem raczej uwagi na to co jem, ale wiem, że mogę owej diety się trzymać. Z tego co wyczytałem, będąc Ektomorfikiem powinienem dostarczać swojemu organizmowi dużo więcej
kcal niż normalnie potrzebowałbym, chcąć przybrać na masię? Jakich produktów powinienem omijać? (Oczywiście nie licząc fast foodów, bo to norma) I co pić? Dotychczas przez ostatni rok+
pije tylko wode mineralną niegazowaną.

Mógłby ktoś mi pomóc rozpisać dietę? Problem jest taki, iż szkołę zazwyczaj kończę ok. 15 a w domu jestem w granicach 16-17. Więc większość posiłków bym jadł w szkolę.
Kolejny problem jest taki, iż nie mam zbyt dużo pięniedzy, by codziennie zajadać się piersiami z kurczaka..

Zakładając że jadłbym 6-7 posiłkow dziennie..

1 Posiłek ok 6:30-7:00
2 Posiłek ok 10:00
3 Posiłek ok 13:00
4 Posiłek ok 16:00
6 Posiłek ok 19:00
7 Posiłek ok 22:00

1 posiłek jadłbym oczywiście w domu, ale co w szkole? musiałbym 2-3 posiłki minimum brać do szkoły. Mam przepisy na gofry kulturystyczne, batoniki, ale trudno mi coś ułożyć.

Planuję także, po zakupie wystarczającej ilości sprzętu, i rozpoczęciu diety (1-2 miechy), kupić jakieś suple itp. Ale co? HMB i kreatyna?

To chyba wszystko, jak o czymś sobię przypomne to napiszę.

Z góry dziękuje za wszelką pomoc, i przepraszam za kłopot.

Kamil

A ile masz kasy na ten sprzęta ;>
bo nie chce straszyc...ale to droga zabawka jest...

Trudno mi określić. Zależy mi na tym, żeby sprzęt był dobry i bym nie zrobił nim sobie krzywdy, ale też nie chce wydać za dużo. Wszelkie propozycję są mile widziane. :) Jak na coś pieniędzy zabraknie mi w tym miesiącu, to kupie w następnym. :)

no początku przydałby ci sie hantelki ,ławka praosta ze skosem, gryf no i troche obciążenia

Na początek sprawdź czy nie masz przypadkiem kolegi w kiszce skoro jedząc tak dużo (jak sam piszesz) nie możesz przybrac na wadze. 55kg na 175cm oznacza chorobę.

Kup sobie hantelki, nawet jakiś zestaw z supermarketu, koniecznie 2 kpl. o regulowanym obciążeniu do 10kg na jednym, koszt ok. 40-60 PLN za szt. Do tego poręcze do pompek to koszt 20 PLN.

Na początek styknie. Zobaczysz jakie będą efekty po kilku miesiącach i wtedy inwestuj.




Zmieniony przez - adk1 w dniu 2010-09-21 11:26:54