Split do oceny

Chciałem prosić o poprawę treningu split. Przez 5 miechów jechałem fbw na kilku różnych planach. Nóg nie mogę jeszcze ćwiczyć bo kolano się nie zregenerowało w pełni.

I
Klatka+triceps+brzuch
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-10-8
Rozpiętki na płasko 10-10-10

Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8
uginanie rąk ze sztangą w leżeniu 12-10-8
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 8-8-8

Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 20-20-20
Skłony boczne z hantlem 20-20-20


II
Barki+biceps+brzuch
Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
Wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8

Uginanie rąk ze sztangą nadchwytem 12-10-8
Hantle młotki 12-10-8
Uginanie na modlitewniku podchwytem 12-10-8

Unoszenie nóg w podporze 30-30-30
Skłony boczne z hantlem 20-20-20


III
Plecy+brzuch
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s
Ściąganie wyciągu w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-8
Wiosło hantlem 12-10-8

Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 20-20-20
Skłony boczne z hantlem 20-20-20







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: Skręcone kolano w styczniu, nogi póki co tylko na małych ciężarach jako forma rehabilitacji

Zażywane suplementy: gainbolic 6000 olimpu, białko dymatize

odswieżam

zmień barki.Jak wyciskasz już za głowy to po co jeszcze przed...te same mięśnie pracują daj coś innego..a tak to chyba ok