Potrzebna Redukcja - błąd w suplach

Witam
W zeszłym roku robiłem mocną redukcję z 95 na 75kg. Zrobiłem to w kilka miesiecy aerobami.
Drugi etap to siłownia , zaczalem na jesien , cwiczyłem pare miesiecy bez supli a od 2mies. dokupiłem białko i bcaa.
I zaczął sie problem...
Myślałem ze mądrze to robię czyli:
Siłownia 4x/tydz , aeroby niewielkie - 20-30minut ,raz po raz przed
SUPLE:
- DT Białko 3-4x30g (rano , przed , po i ewent na sen)
BCAA 5g po wstaniu , 5g przed treningiem , 5g po , 5g noc
- DNT Białko 2x30g rano i na sen
BCAA rano i na sen 2x 5g
Nie wiem gdzie jest błąd bo ... w 2miesiące doszło mi .... ok 8kg na wage , czuje sie nalany. Zly jestem bo myślałem ze mam pojecie a tu sie okazuje ze w 2miesiace fakt doszla masa miesniowa ale czuje sie i wygladam nalany. Tłuszczu jest za duzo
Co jeszcze moze miec znaczenie: trenuje wieczorem 18-20 , czesto jeszcze po 20 coś zjem troszke wegli , troche białka .
mam tendencje do tycia
Myślicie ze wina jest w suplach ?
Chce teraz wyrzucic 5-6kg , trening oczywiscie wchodzi w gre w takiej ilosci i intensywnosci ile potrzeba , nie ma dla mnie z tym problemu.
Dzieki za KAZDA wskazowke , za pomoc , licze na kazdy głos i sugestie !

wklej dietę! Pewnie w niej jest wina...

No wlasnie dieta to byla w zeszlym roku.
teraz stwierdziłem ze koniec katowania sie. Jem normalnie a czasami wieczorem dojadam - swiadomy błąd i trzeba z tym skonczyc.
Nie wliczam supli (BCAA , bialko) do bilansu kalorycznego -powinienem ?

powinieneś.
100gr białka to około 400kcal.
obniż pułap, wyrzuć węgli trochę a waga poleci ;)

:) ale dobrze suplementuje - tak jak rozpisałem ?

za dużo prochu w postaci białka.
wklej dietke, ogranicz się do 1-2 porcji.
bcaa lepiej dać 10 przed i 10 po treningu.
aero/cardio po siłowym max 20-25 minut.

No wlasnie diety obecnie nie ma. Jest normalne odzywianie sie w mysl podstawowych zasad tj wiecej wegli z rana , mniej wieczorem , wiecej bialka zwierzecego rano , roslinnego wieczorem , malo wegli na wieczor. Przyznaje ze zyje normalnie -jak ogladam mecz z kumplami i zamawiamy np pizze czy inne dziadostwo typu fast food to sie skusze. Nie przesadzam jednak ani w jedna ani w druga strone , silownia i wysilek daja mi duzo satysfakcji ,jest to przyjemnosc nie wyrzeczenie dlatego zyje normalnie , jem normalnie ;)
Tak sie zastanawiam jednak czy bialko i bcaa przed snem i z samego rana sa potrzebne czy brac po prostu okolotrenigowo po30-40g bialka i po 5-7g bcaa (waze 85kg). Na noc i na poczatek dnia sobie calkiem odpuscic i w DT i w DNT

masz specjalny temat dotyczacy redukcji w podwieszonych...