DIETA NA MASE - do sprawdzenia

Witam. Ułożyłem dietę i proszę o sprawdzenie, ewentualnie poradę co zmienić
mam 17 lat, 191cm, waze 75 kg.

1 posiłek(Z rana)
100g pałtków owsianych + 3 jajka gotowane lub sparzone na oliwie z oliwek

2 posiłek
200g chleb żytni razowy +polędwica z kurczaka

3 posiłek
100g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja i 15ml oleju z pestek

4 posiłek (przed treningiem)
100g ryżu + 150g piersi z kurczaka +100g warzyw

5 posiłek(po treningu)
100g ryżu + tuńczyk 150 g

6 posiłek (1h przed snem)
100g twarogu +150 makreli wędzonej +10ml oleju z pestek

TUTAJ JEST LEKKA KOREKTA, BO ZAPOMNIAŁEM O SUPLEMENTACH

Witam. Ułożyłem dietę i proszę o sprawdzenie, ewentualnie poradę co zmienić
mam 17 lat, 191cm, waze 75 kg.

1 posiłek(Z rana)
100g pałtków owsianych + 3 jajka gotowane lub sparzone na oliwie z oliwek

2 posiłek
200g chleb żytni razowy +polędwica z kurczaka

3 posiłek
100g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja i 15ml oleju z pestek

4 posiłek (przed treningiem)
100g ryżu + 150g piersi z kurczaka +100g warzyw + carbo

5 posiłek(po treningu)
100g ryżu + tuńczyk 150 g + carbo

6 posiłek (1h przed snem)
100g twarogu +150 makreli wędzonej +10ml oleju z pestek + białko ostrowi

PODAJ ZAPOTRZEOWANIE JAKIE PRZYJĄŁEŚ I BTW????


1 posiłek(Z rana)
100g pałtków owsianych + 3 jajka gotowane lub sparzone na oliwie z oliwek
daj jajecznice na oliwie i warzywa

2 posiłek
200g chleb żytni razowy +polędwica z kurczaka

orzechy włoskie warzywa i wyrzuć wędline na korzyśc mięsa


3 posiłek
100g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja i 15ml oliwy
warzywa


4 posiłek (przed treningiem)
100g ryżu + 150g piersi z kurczaka +100g warzyw + oliwa

5 posiłek(po treningu)
100g ryżu + mięso ryba nie z puszki

6 posiłek (1h przed snem)
100g twarogu + +10ml oleju lnianego + białko ostrowi
warzywa