trening, prośba o pomoc

Witam, piszę z konta brata.
Jest taka sytuacja: co 2 tydzień piątek-sobota-niedziela trening odpada (szkoła od rana do wieczora). Ogólna rozpiska wyglądała by tak:
Tydzień I:
pon: trening (klata/triceps)
wt: wolne
sr: trening (plecy/tył barków/biceps)
czw: wolne
pt: trening (barki/łydki)
sb: trening (nogi)
ndz: wolne
Tydzień II:
pon: trening (klata/barki/triceps)
wt: trening (plecy/tył barków/biceps)
sr: wolne
czw: trening (nogi/łydki)
pt: wolne
sb: wolne
ndz: wolne

3 ćwiczenia po 4 serie na duże grupy
2-3 ćwiczenia po 3 serie na małe grupy
MC razem z nogami (na dwugłowe)

Wiem, że lipa z tymi 3 dniami wolnymi, no ale co zrobić. Teraz idą wakacje to da radę jeszcze normalnie, ale od października trzeba będzie już trochę to ograniczyć. Wolę splita - dużo lepiej na mnie działa. Nogi obowiązkowo osobno. Nie wiem tylko, czy barki nie będą za mocno dostawały (krótka przerwa). Może ktoś ocenić?

cel: masa
staż ponad 2 lata

Zmieniony przez - AdolfiQ w dniu 2010-04-29 15:13:43

W pierwszym rozkladzie dalbym lydki do nog.
2 rozkald moze byc-choc mozna by nogi jeszcze bardziej oddzielic od plecow-np

nogi
klata/bar/triceps
off
plecy/bar/biceps

Ok, dodam łydki do nóg w I tygodniu, reszta jednak bardziej mi pasuje tak jak jest. Dzięki za pomoc.

w sumie sprawa jest dośc prosta- przy podziale na 3 dni trening będzie poprostu cięższy, albo nieznacznie go okrajasz, odejmując z 1-2 s. na każdą z grup

plan ktory ulożyleś jest wg. mnie dobry.