Prosze o rade co do diety cwiczen i suplementow

Aby zrechabilitowac sie w stosunku do autora po offtopie , pomoge co moge ;)

Podaj swoje BTW na kilogram masy. Jesli jeszcze nie masz to podlicz z diety ktora przedstawiles. Dodamy i odejmiemy.

Im niższy BF tym bardzie obcięte węglowodany i lepsza ich jakość. Jak jesteś na niskich węglach, to wierz mi, że wolisz dorzucić troszkę ryżu czy płatków owsianych niż napić się mleka.

Wbrew pozorom w mleku tak dużo wapnia nie ma, bo jest o połowę mniej niż na przykład w orzechach włoskich czy siemieniu lnianym. Jest wiele lepszych źródeł wapnia. Ja osobiście na redukcji dorzucam dodatkowo 600mg wapnia po przebudzeniu i 1200mg przed snem.

Co do wyrzucenia nabiału z diety to kiedyś jadłem tylko serki wiejskie, ale wyrzuciłem je na 1-2 miesiące przed końcem redukcji. Nie da się praktycznie w żaden sposób ocenić jak wpłynęło to na sylwetkę. Ale pewne jest to, że ww prostych należy unikać, a źródeł białka i wapnia jest wiele więcej niż tylko mleko.

no racja,szczegolnie z weglami ktorych coraz mniej w miare redukcji. Ja juz po 3 tyg przy 6 treningach na tydzien z 150 ww opadam z sil przy podnoszeniu ciezarow. Wytrzymalosc w biegu pozstala ta sama.... Jeszcze 2 miesiace trzeba pociagnac .

b-2,2g w-2,5g t-0,7g. To jak owsianke jesc? zamiast mleka wlac wode z bialkiem?

Ja swojego czasu jadłem: owsiane, woda, suszone owoce.
Teraz: owsiane, jajka - zmiksowane, plus suszona żurawina/rodzynki i na patelnie.

platki z cynamomen , oliwa z oliwek lub maslem orzechowym , lub wszystko na raz :D Innych cukrow prostych niz mleko nigdy nie dodaje na redukcji ( no teraz za rada bzyka pojde i nie bedzie juz w ogole cukrow typu laktoza , fruktoza,galaktoza,cukroza i bog wie co tam jeszcze jest)

btw dobre?

Możesz białka podbić do 2,5g, a tak to jest ok.

a co z suplementacja? zamisast thermo speeda kupie chyba man scorcha