Mój plan do oceny :)

proszę o ocenę :)

Poniedziałek (plecy i triceps)
-wiosłowanie sztangą 4x12 powt.
-ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10
-podciąganie się na drążku (ile wlezie ;p)
-MC 4x10

-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12
-wyciskanie francuskie sztangi na siedząco 4x8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12
-pompki na poręczach 3x6


ŚRODA (klatka i biceps)

-wyciskanie sztangi na płasko 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi skos 12-10-10-8
-rozpiętki na płasko 4x12
-pompki na poręczach 4x5


-uginanie sztangielki z supinacją 4x20
-uginanie sztangi 12-10-10-8
-młotki sztangielkami 4x20
-tzw oczko 4x


PIĄTEK (barki + nogi)

-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-wycisk sztangi zza glowy 4x10
-unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-12-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12
albo
-unoszenie sztangielek na zmianę w przód 4x10

-przysiady 4x12
-przysiady wykroczne 4x12
-wspięcia na palce w staniu 3x15
-hack przysiady 3x12


NIEDZIELA
bic tak jak we środę + 2 ćw na przedramię + klatka wycisk na skosie 4x, rozpiętki 3x, pompki na poręczach 3x



DO tego na kazdym treningu brzuch



Czekam na ewentualne poprawki. :)