DoggCrapp trening - pora to sprawdzić

Аё, аё это Nevsky, więc tak, do konca tygodnia cisnę jeszcze standardowy plan, potem tydzień odpoczynku i rozpoczynam trening DoggCrapp.
Otwieram dziennik, by korzystać z waszej wiedzy i doświadczenia a także może zostawić tutaj coś po sobie.

Dlaczego DoggCrapp?
Sporo czasu temu spotkałem się z nim i oczywiscie kusił kusił obietnicami, walnąłem go przez jakiś czas (chyba wrzesień 09 - listopad 09) z jakimiś tam rezultatami (nie było najgorzej), potem 7 tygodniowy plan Wodyna (w orginale to chyba był 8-mio,u mnie to 7 tydzień był wolny...wiecie tam gdzie 4-ego tygodnia dochodzi nam 90% ciężaru maxymalnego).
Teraz wszystko juz chyba stoi w miejscu, mój organizm jest bardzo oporny, chciałbym go zaszokować czymś mocnym, czuje że organizmowi dobrze zrobi trening mniejszy ale mocniejszy.

Suplementacja:
-z powodów finansowych najmocniejsza rzecz jaka biorę to miód na i po treningu
-poczciwa tania ostrowia

Wymiary:
-waga: 92,1 kg
-bic: marne 42cm, kiedyś było już 44 ale znikło
-przedramię:35cm
-klatka:109cm (jest to wynik z 05.02.2010, za jakiś czas moze zrobię jakiś aktualniejszy pomiar, kto wie, moze coś sie zmieniło)

Plan:
Wtorek:
Klata+Barki+Triceps (na każdą partię 3 serie oddzielone 20sekundowymi przerwami + na koniec maksymalnie długo utrzymywanie cieżaru w jedne pozycji przy napiętych mięśniach)

...wiem wiem, łączenie klaty z barkami nie wygląda rozsądnie no ale tak to wygląda w tym treningu

Środa:
Plecy+Biceps+Przedramiona (..tak samo)

Piątek znów Klata+Barki+Triceps
Sobota znów Plecy+Biceps+Przedramiona
Niedziela - Nogi


Ćwiczenia
Wybieram ze 3, 4 ćwiczenia na partię i będę je robił po kolei na kolejnych treningach:

klata: klęcząc wyciskanie półsztangi ( )
klata: wyciskanie płasko
klata: rozpiętki
barki: wyciskanie nad głowe
barki: wzdłuż tułowia
barki: unoszenie oburącz sztangi
tric: wyciąg górny do dołu
tric: francuz.do czoła
tric: francuz.za głowe
tric: pompki na poręczach

plecy: mc
plecy: szrugsy
plecy: wiosłowanie jednorącz
plecy: wyciąg górny podchwytem wąsko do klatki
plecy: drążek
bic: z kolana
bic: stojąc sztangą
bic: sztangielką ze skretem
bic: młotkowe
przedra: nadgarstki podchwytem
przedra: stojac nachwytem

nogi: przysiad
nogi: wymachy
nogi: łydki

итак,
wtorek 11 maja:
-wyciskanie płasko 76 kg (dawno maxów nie brałem, rekord to 84 x 2....ACHA, PODAJĄC CIĘŻARY NIE UWZGLĘDNIAM WAGI GRYFÓW)
-Wyciskanie nad głowę 46 kg (a moze wezmę 50 kg)
-Tric na wyciągu 38 kg

środa 12 maja:
-wiosłowanie jednorącz 44 kg
-bic sztangą stojac 34 kg (wiem ze to nic, kiedyś brałem 40stkę)
-nadgrastki podchwytem 50 kg

piątek 14 maja:
-klata klęcząc 46 kg
-sztanga wzdłuż tułowia 50 kg
-francuz do czoła 32 kg

sobota 15 maja:
-martwy ciąg (moze + drążek) 116 kg
-bic z kolana 14 kg (a moze za mało, ...wszystko się okaże)
-przedramię stojąc sztangą 20 kg

niedziela-nogi

wtorek 18 maja:
-rozpietki 18 kg
-unoszenie sztangi oburącz z wyprostowanymi łokciami 14 kg
-pompki na poręczach +0 kg

środa 19 maja:
-wyciąg górny do klatki 53 kg
-sztangielki ze skrętem 12 kg
-jakoś przedramiona się też pociśnie

..itd


szkoda ze mi dziadostwo z meliny ostatnio skroiło sporo cieżarów z piwnicy, bo mogą być problemy z dokładaniem obciążenia, cieżary podaję może troche zaniżone, wszystko dlatego ze dawno żadnych maxów nie cisnąałem i sam nie wiem jak to mi wyjdzie...czekam na pytania i sugestie,
przyznam zę sam do końca nie jestem przekonany do tego DoggyCrapp'a,...zobaczymy

Zakończyłem pierwsz wstępny etap, czyli każde z ćwiczeń wykonałem raz, teraz mogę już uzyskane wyniki porównywać z poprzednimi rezultatami....

Zestawy ćwiczeń (ze skrótami)

A1:
Klata – wyciskanie na płaskiej (płaska)
Tric – wyciąg gówny (wyciąg)
Przedram. – uginanie przedram. stojac (stojac)

A2:
Klata – ciśnięcie półsztangi klęcząc (klęcząc)
Tric – pompki na poręczach (poręcze)
Przedram. – uginanie nadgar. nachwytem i podchwytem (na, pod)

A3:
Klata – wyciskanie sztangielek na skosie (skos)
Tric – francuzkie za głowę (Francuz)
Przedram. – uginanie nadgar. chwytem nautralnym (nautr)

B1:
Plecy gru.- dzień dobry bardzo (dz.db.)
Plecy szer. - podciągania na drążku (drążek)
Barki – wyciskanie sztangi nad głowę (nad głowę)
Bic – uginanie przedram. podchwytem (stojąc)

B2:
Plecy gru. – mc
Plecy szer. - wyciąg górny do klatki (wyciąg)
Barki – ciągnięcie wzdłuż tułowia (tułów)
Bic – ModWod (ModWod)

B3:
Plecy gru. – kaptury (kapt)
Plecy szer. – wiosłowanie 1 ręką (wiosło)
Barki – wyciskanie sztangielek nad głowę nautralnie (sztangielki)
Bic – łotkowe (młotki)

3.03: klata-płaska 72kg 4-2-2, tric-wyciąg 34kg 3-2-1, przedram.-stojąc 24kg 6-6-4
4.03: plecy-gru –brak-, szer-drążek +0kg 6-5-4-4-4-4, barki-nad głowe 46kg 6-5-4-3, bic-stojac 34kg 8-5-4-3
5.03: klata-klęcząc 46kg 6-1-0+k, tric-poręcze +0kg 9-5-3, przedram.-pod 46kg 12-11-10, na 12kg 15-11-8-7+k
6.03: plecy-gru-mc 100kg 9-6-5 szer-wyciąg 50kg 12-7-6+k, barki-tułów 50kg 9-6-6-5+k, bic-modwod 20kg 10-6-4-3
8.03: klata-skos 27kg 7-6-3-3, tric-francus 38kg 10-4-2, przedram.neutr –brak-
9.03: plecy.gru-kapt 100kg jakoś po17,szer-wiosło 42kg 11-7-5, barki-sztangielki 18kg 7-5-4, bic-młotki 16kg 9-7-6-6

jeszcze dziś jadę już z A1 1mt (1 more time)

czas pokaze jak Ci pojdzie


zeby to sprawdzic jednak musisz przez pewien okres czasu stosowac dana metode
empirycznie

powodzenia

Inaczej niźli empirycznie to chyba się nie da ,przyznać muszę, że nigdy na treningu tak zalany potem i zsapany jeszcze nie byłem, czasem zamiast 3 serii robię ich trochę więcej, to zależy od tego ile mam sił, ale zawsze każda kolejna po około 20s, jeszcze nie zawsze robię tzw. zabijanie czyli maksymalnie długie utrzymywanie ciężaru w miejscu przy napiętych mięśniach (ozn. +k)

10.03: klata-płasko 72kg 6-1-1, tric-wyciąg 34kg 5-5-3-2+k, przedram.-stojąc 28kg 7-7-5
11.03: plecydrążek +0kg 7-5-4-4-4, barki-nad głowe 46kg 8-5-3-4, bic-stojąc 38kg 10-8-6-4

14.03: klate-klęcząc 46kg 6-2-1, tric-poręcze +4kg 8-4-3, przedram.-na-16kg 11-10-8
15.03: plecy-mc 116kg 5-4-3, plecy-wyciąg 54kg 7-5-3, barki-tułów 54kg 7-5-5-4, bic-ModWd 22kg 5-3-3
16.03: klata-skos 29kg 5-1-0, przedram.-stojąc 28kg 8-6-4
18:03: plecy-kapt 116kg 20-15-13, plecy-wiosło 46kg 10-7-3-2, barki-neutr 18kg 9-5-3-2, bic-młotki 18kg 8-7-5

Zmieniony przez - Nevsky w dniu 2010-05-19 14:23:06

dodatkowe inf.:
-wszędzie w datach zamiast 03 powinno być 05
-z powodu urazu nadgarstów przy ćwiczeniu bicepsa odpada mi ciśnięcie bica stojąc, ugięcia nadgarstków podchwytem i francuz za głowę...zamiast tego staram się na razie coś wymyślać, ale czuję że powoli jest już lepiej
-zamiast wyciskania sztangielek nad głowę będę cisnął sztangę nad głowe
-poza tymi wszystkimi ćwiczeniami w niedziele sa nogi i po kazdym treningu brzuch
-na klate (po rozkradnięciu przez dziadostwo obciążenia) cisnę z pomocą 100-kę, ale na dniach poważę butelki z wodą i coś tam się dołoży

19.05: klata-płasko 100kg 0-0-0, tric-wyciag 34kg 7-7-5, przed-stojac 28kg 10-6-5
21.05: plecy-drążek +0kg 8-5-4-4-4, barki-nad głowe 46kg 9-4-3,
22.05: klata-klęcząc 46kg 9-3-2, tric-poręcze +6kg 5-1-0,
25.05: plecy-mc 116kg 7-5-3, plecy-wyciąg 54kg 9-5-4-4, batku-tułów 54kg 7-5-5-4
26.05: -
28.05: plecy-kapt 124kg 21-16-15, plecy-wiosło 48kg 10-5-4, barki nad głowe 50kg 6-3-2


Zmieniony przez - Nevsky w dniu 2010-05-29 11:03:54