Problem z masą ciała

Witam
Mam problem z wagą mam 16 lat 182cm i waże 60 kg nigdy nie stosowałem diety tylko jadłem kiedy miałem ochote chciałbym cos z tym zrobic bo mam dużą niedowage przeliczyłem btw ale nie wiem czy dobrze:
B 120
T 60
W 420
Wyszło mi zapotrzebowanie 2700kcal
Prosiłbym o jakies rady z góry dziekuje.

jesli masz 16 lat powinno jeszcze wystarczyc 10 wskazowek zywieniowych
jesli bedziesz ukladal diete to mozesz zacząc od takiego zapotrzebowania, ułoz i daj tu do sprawdzenia

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html - 10 wskazowek zywieniowych
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html - układanie diety


Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-29 19:49:41

jeśli masz jakieś pojęcie o zdrowym odżywianiu możesz ułożyć diete od takich wartośći jak podałeś jeśli nie 10 wskazówek

Postaram sie jutro ułożyć diete

7:00:
Płatki Musli
Mleko
3 bułki z żółtym serem sałatą i pomidorem
9:30:
Wtedy jestem w szkole a wiec jakies kanapki albo drożdżówki
12:00:
Bułki i twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem
Serek waniliowy Danone
14:30: Obiad
Np.: ryż z jabłkami albo ryba
17:00:
Płatki musli
Mleko
2 bułki z serem białym
20:00
Jajecznica z 3 jaj
4 kanapki z szynką ogórkiem i pomidorem
Mam pytanie czy przy diecie trzeba robic jakis trening posiadam sztange 40kg. Prosiłbym o poprawe diety bo pewnie cos zle zrobiłem z góry dziekuje.

Chyba nie przeczytałeś tematów które kolega Ci podsunął ;> W każdym posiłku oprócz okołotreningowych musisz mieć źródło węglowodanów, białka i tłuszczu. Unikaj drożdżówek, bułek. Ułóż na nowo

ok postaram sie

7:00:
Płatki Musli
Mleko
jaja
warzywa oliwa

9:30:
Wtedy jestem w szkole a wiec jakies kanapki albo drożdżówki

czytaj link w moim podpisie


12:00:
Bułki i twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem
orzechy włoskie

14:30: Obiad
Np.: ryż z jabłkami albo ryba

chyba żart

17:00:
mięso kasza warzywa oliwa


20:00
Jajecznica z 3 jaj
wrzywa pieczywo razowe oliwa

Jeszcze zamień te bułki na chleb razowy bo coś mi się wydaje, że nie są to wartościowe bułeczki ;)

na pewno

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-30 17:15:04