Plan Treningowy na masę

Witam, ćwiczę na siłowni od jakis 2 miesięcy na rozpisce, którą ułożył mi kolega( staż 4 lata ) lecz wydaję mi się, że jest to rozpiska na rzeźbę a nie na masę... Prosił bym o ułożenie rozpiski na masę ;)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Puki co żadna

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Brak

Dieta : Puki co żadna noooo! to masa bedzie w chvj

Poczytaj podwieszone posty a dowiesz sie potrzebnych podstaw.

A dlaczego niby ktos miałby to zrobić za ciebie ;>

Popieram, nikt za Ciebie tego robił nie będzie. Odsyłam do regulaminu, do podwieszonych postów - tam jest wszystko jak na tacy wyłożone.

MASA = odpowiednia dieta + dodatni bilans kaloryczny + ćwiczenia z wolnymi ciężarami

brak Ci 2óch elementów.

mam gotowe, dobre plany na dysku ale ci nie wkleje xD, ot tak, sam ułoż

Jesli się nie mylę to forum jest od pomagania a nie mieszania z błotem osoby, która ma pomoc...
Wielkie dzięki "profesjonalisci" os 7 bolesci...

Tak od "pomagania" to nie znaczy ze bedzie tutaj ktos za ciebie robic diete/trening. Mozna cie pokierowac na dobra droge i poprawic ewentualne bledy w twoim planie/diecie.

Jak juz ci napisalem poczytaj podwieszone posty aby uzyskac wiedze ktora bedzie niezbedna.