Problem z planem dla ciężkiego...;)

Witam...
...mam pewien mały problem, potrzebuje ułożyć plan dla znajomego, którego głównym celem jest zrzucenie paru kg, oraz uwidocznienie mięśni.
Nie jest on jakiś specjalnie otyły;
waży lekko ponad 100kg mając przy tym ponad 190cm wzrostu.
Siedzący tryb życia, praca przed komputerem...
Chodzi mi o porady typu - szybkie/wolne powtórzenia, ile serii, ile ćwiczeń na partię, itp
Przykłady aerobów, itp. również mile widziane!
(wiem, że bardzo ważna jest dieta, myślę, że w najbliższej przyszłości o tym również się pomyśli ;) )
Z góry wielkie dzięki ;)

myślę, że w najbliższej przyszłości o tym również się pomyśli
teraz o tym pomyśl

no tak ale to nie dla mnie... sukcesem jest to, że chce ćwiczyć ;) Dieta będzie na pewno ale za pewien okres czasu.
...z tego co mi wiadomo jesteśmy w dziale trening a nie dieta ;)

Siłownia 3 razy w tyg (pon, sr, pt lub wt, czw, sob) - moze byc trening typu FBW czyli na kazdym treningu całe ciało, ćwiczenia złożone:

Przysiad / MC - do wyboru
pompki na poręczach albo pompki tyłem w oparciu o ławkę jak nie da rady na poręczach (ja też nie dam)
Wioslowanie sztanga
Wycisk na klatke
Podrzut silowy hantelki
Unoszenie hantli na boki
Uginanie ramion ze sztangielkami

Wszystko moze byc 3 serie po 15/13/11 powtorzen.
Ja tak ćwiczę, jest dobrze. Możesz tak wystartować 4 - 6 tygodni, a pozniej zobaczysz.

Do tego aeroby...ile i jak długie to zalezy od Ciebie, ale zaczynasz spalać tłuszcz po około 15 minutach ciągłego wysiłku aerobowego. Moze być, ze nie dasz rady wogole przebiec 10 minut...nic nie szkodzi, dojdzie sie i do 90 minut jak będzie to robione stopniowo i REGULARNIE. Np 3 razy w tygodniu dokladac po 300 - 500 metrow.
Aeroby najpopularniejsze - bieg, basen, rower...aerobiki, fitnessy...w grupie przyjemniej, ale co kto woli. Ja tam lubie powalczyć sam z soba na biezni o kazde 100 metrów dystansu.

Są jeszcze treningi takie jak HIIT czy Tabata, ale przy 100 kg wagi, siedzeniu przed kompem 10 godzin dziennie i brakiem jakiegokolwiek ruchu skonczyloby sie to zawałem

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-04-29 22:36:07

Detoxik... dzieki wielkie ;)
rzucilbym sog'a ale nie mam abonamentu :(
(jeszcze raz powtarzam ze to wszystko nie dla mnie ;) poczytaj inne moje posty sa to glownie pytania czy masowac czy rzezbic i jak ulozyc diete ;) )

Może ktoś ma jakieś inne pomysły?
...sprobuje mu jutro coś skleić (jakiś plan) i wrzuce tutaj.

Detoxik a skad ci sie to wzieło ze tluszcz spala sie po 15 minutowym wysiłku??
o ile mi wiadomo to jest od 45 do 60 minut zalezy od organizmu...
oczywiscie mowa tu o aerobach
chociasz ja osobiscie wole interwały ;) sa mniejsze ubytki w masie mieśniowej
pzdr.