nowy plan.

witam, chciałbym zmienic plan treningowy, czytałem żeby zmieniać co jakiś czas treningi żeby organizm sie nie przyzwyczaił . mój obecny- 3 dni treningowe, przy każdym ćwiczeniu staram sie zwiększyć obciążenie co serie :

1-wtorek (plecy, triceps)
*podciąganie 3s*max
*ściąganie drążka do karku 10,10,8,8
*ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 10,10,8,8
*wiosłowanie sztangą 10,10,8,8
*przyciąganie uchwytu do klatki 10,10,8,8
*francuzkie 10,10,10
*wyciskanie hantla znad głowy 10,10,10
*prostowanie ramion na wyciągu 3s podchwytem, 3 nachwytem

2-czwartek (barki nogi)
*wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6
*unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 10,10,8,8
*przyciąganie linki do klatki 10,10,10,10
*przyciąganie sztangi do brody 10,10,8,8
*unoszenie nóg siedząc 10,10,8,8
*unoszenie nóg leżąc 10,10,8,8
*przysiady 10,10,8,8

3-sobota (klatka biceps)
*wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6
*wyciskanie skos +/- 10,8,8,6
*rozpiętki hantlami 10,10,8,8
*przenoszenie hantla 10,10,10,10
*uginanie ramion na modlitewniku łamaną 10,8,8
*unoszenie hantli siedząc 10,8,8
*unoszenie sztangi nachwytem 10,10,8
*przyciąganie górnych uchwytów na bramie 10,10,10


Zalezy mi głownie na przybraniu masy równocześnie z siłą, dodam że własnie zacząłem brać xpand extreme pump+ mono+ mutant mass. Diete staram sie trzymać. Jak by ktoś mógł pomóc w rozpisaniu nowego planu byłbym wdzięczny .


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: czasem rower.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: mono, xpand xtreme pump, mutant mass

Ułóż nowy plan, wklej to poprawimy, nikt za ciebie nie ułoży nowego planu

Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2010-05-01 10:42:56