Plan treningowy - prośba o pomoc

Witam serdecznie!!
Chciałbym abyście rzucili okiem na plan, jaki ułożyłem. Zaznaczam, że jest to mój pierwszy samodzielnie napisany plan i zapewne będzie w nim kilka rzeczy do poprawy. Nastawiam się na konstruktywną krytykę :)

Wiek: 25 lat
Waga: 73 kg
Wzrost: 171 cm
Cel do osiągnięcia: siła, szybkość, wytrzymałość
Staż: 3 miesiące
Aktywność fizyczna: obecnie kończę trening dla początkujących a’la Mawaschi do tego dochodził od czasu do czasu Tabata na rowerku stacjonarnym oraz piłka nożna raz w tygodniu
Dieta: starałem się aby była zbilansowana lecz zdarzały się wyskoki. Zamierzam ściśle przestrzegać diety przynajmniej około treningowo
Suplementy: Omega3, Chela Mag B6

Trening ACT

Rozgrzewka.

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - 15 razy
2. Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc - 15 razy
3. Brzuszki -15 razy
4. Przysiady ze sztangielkami -15 razy
5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pionowej (w moim przypadku na taboretach) - 15 razy
6. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15 razy
7. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 15 razy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami - 15 razy
9. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - 15 razy
10. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie - 10 razy
11. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem w siadzie - 10 razy
12. Wspięcia na palce ze sztangielką -15 razy

Rozciąganie

W ciągu tygodnia mam zamiar rozłożyć to w ten sposób:

Pon. Trening ACT / wieczorny trening mięśni brzucha
Wt. Odpoczynek
Śr. Trening ACT
Czw. Odpoczynek
Pt. Trening ACT
Sob. Tabata lub aeroby (rowerek bieganie) / wieczorny trening mięśni brzucha
Nd. Odpoczynek


Mięśnie brzucha dodatkowo zamierzam trenować w ten sposób:





Co myślicie na ten temat??
Chciałbym dorzucić więcej aerobów tylko nie bardzo wiem gdzie…czy może jeden dzień a bardziej intensywnie na aeroby by wystarczył?? Nie chce by tydzień był zbyt przeładowany. Priorytetem dla mnie są mięśnie brzucha gdyż za cel postawiłem sobie zrobić 30 brzuszków w 30 sekund a na razie robię zaledwie 21 :D Jeśli znacie coś lepszego to było by ok., tylko nie a6w bo to okropnie nudne :)

Pozdrawiam i dzięki za pomoc!!

Trening act okej , ale trzeba troche zmienić. Co do brzucha to albo robisz ten plan co podałeś na filmiku , albo poprostu ćwicz brzuch normalnie w act. Ja byłym raczej za tym drugim wyjściem. Trening to raczej coś takiego:

Unoszenie nóg do pionu w leżeniu
Spięcia ze skrętem
Przysiady ze sztangielkami
Wspięcia na palce
Unoszenie tułowia z opadu
Wiosłowanie
Wyciskanie leżąc
Unoszenie hantli bokiem
Wyciskanie francuskie
Uginanie młotkowe
Uginanie nadgarstków

Aeroby możesz robić 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Jeśli mimo wszystko chcsz ćwiczyć brzuch tak jak na tym filmiku to wyrzucasz z planu ćwiczenia na brzuch.

thx zmiany wprowadzę w życie choć przyznam się że nie bardzo wiem co to za ćwiczonko spięcia ze skrętem gdyby ktoś był łaskawy mnie oświecić poza tym przydało by się z czymś zamienić unoszenie tułowia z opadu.

Zmieniony przez - Dabcio w dniu 2010-04-30 17:20:57

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#12 

A czemu unoszenie z opadu zamienić ? Jak musisz to "babka" zobacz w planie dla średniozawanssowanych jak to wygląda.